Разминание

РОЗДІЛ 4. РАЗМИНАНИЕ

Цей прийом є одним з основних у масажі. Більше половини всього часу, відведеного на сеанс масажу, приділяється саме на разминание. Щоб ефект разминания був помітніше, м'яза массируемого повинні бути максимально розслаблені

За допомогою разминания здійснюється доступ до глибоких м'язових шарів. При його застосуванні потрібно захоплювати м'язові тканини й притискати їх до костей. Захоплення тканин виробляється з одночасним їхнім здавлюванням, підведенням і зсувом. Весь процес разминания можна розділити на три фази: захоплення м'яза, відтягування й стискання, а потім розкочування й здавлювання

разминание
Малюнок 84

Прийом разминания потрібно проводити за допомогою більших пальців, кінчиків пальців і верхньої частини долоні. Руху при цьому повинні бути короткі, швидкі й ковзні

При разминании потрібно прагнути захоплювати усе більше глибокі шари м'язової тканини. Для збільшення тиску можна використовувати вагу свого тіла й накладення однієї руки поверх іншої. Виробляється як би здавлювання й вижимання шкіри массируемого ділянки

Разминание варто робити повільно, безболісно, збільшуючи його інтенсивність поступово. У хвилину варто робити 50-60 рухів, що розминають. При проведенні разминания руки не повинні зсковзувати, не слід також робити різких ривків і перекручувань тканин

разминание
Малюнок 85

Рухи повинні бути безперервними, від черевця м'яза до сухожилля й назад, м'яз при цьому не слід відпускати, перескакуючи з однієї ділянки на іншій. Починати масаж потрібно від того місця, де м'яз переходить всухожилие.

Позитивний ефект разминания полягає в тім, що воно поліпшує циркуляцію крові, лімфи й тихорєцької рідини. При цьому значно підвищується харчування тканин массируемого ділянки,насичення тканин киснем, поліпшується м'язовий тонус

Разминание сприяє швидкому видаленню із тканин вуглекислого газу й молочної кислоти, тому разминание необхідно після більших фізичних і спортивних навантажень. Разминание значно зменшує м'язове стомлення

разминание
Малюнок 86

З допомогу разминания м'язові волокна розтягуються, у результаті цього підвищується еластичність м'язової тканини. При регулярному впливі сила м'язів збільшується

ПРИЙОМИ Й ТЕХНІКА РАЗМИНАНИЯ

Виділяють два основних прийоми разминания - поздовжнє й поперечне

Поздовжнє разминание. Звичайно воно використовується для масажу м'язів кінцівок, бічних поверхонь шиї, м'язів спини, живота, грудей, тазових областей. Виконувати поздовжнє разминание треба по ходу м'язових волокон, що утворять черевце (тіло) м'яза, уздовж осі м'язів, за допомогою якої з'єднується сухожилля початку (голівка) і сухожилля прикріплення (хвіст) (мал. 87).

Перед проведенням поздовжнього разминания варто розташувати випрямленні пальці на массируемой поверхні таким чином, щоб великий палець перебував на протилежній від інших пальців стороні массируемого ділянки. Зафіксувавши в такому положенні пальці, варто підняти м'яз і відтягнути її. Потім потрібно зробити рухи, що розминають, спрямовані до центра. Не можна відпускати м'яз навіть на мить, пальці повинні щільно обхоплювати її. Спочатку тиск на м'яз повинне виявлятися убік великого пальця, а потім великий палець натискає на м'яз у напрямку до інших пальців. У такий спосіб м'яз зазнає утиску із двох сторін

Можна виконувати поздовжнє разминание двома руками, при цьому всі рухи виконуються поперемінно, одна рука рухається слідом за іншою. Рухи виробляються доти, поки весь м'яз повністю не розімнеться

Можна проводити поздовжнє разминание переривчастими рухами, стрибками. При такому способі кисть масажує окремі ділянки м'яза. Звичайно переривчасте разминание застосовується, коли потрібно обійти уражені ділянки шкіри, а також для стимуляції діяльності нервово-м'язового апарата

Поперечне разминание. Застосовується при масажі кінцівок, спини й живота, тазових і шийних областей

разминание
Малюнок 87

Поперечне разминание використовується також для рассасивания набряків, посилення відтоку лімфи й поліпшення кровообігу. У цьому випадку руху повинні бути спрямовані до лімфатичних вузлів, розташованим рядом з массируемим ділянкою

Для підвищення тонусу м'яза, активізації її скорочувальної функції масаж корисно проводити в різних напрямках по всій довжині м'яза

разминание
Малюнок 88

При поперечному разминании кисті рук варто розташувати поперек м'яза, що піддається разминанию. Кут між накладеними на массируемую поверхня кистями рук повинен становити приблизно 45 градусів. Більші пальці обох рук розташовуються поруч із однієї сторони массируемой поверхні, а інші пальці обох рук - з іншої сторони. Всі фази разминания виконуються одночасно або поперемінно. Якщо разминание виконується одночасно, обидві руки зміщають м'яз в одну сторону (мал. 88), у випадку ж попеременного поперечного разминания одна рука повинна .зміщати м'яз на себе, а інша - від себе (мал. 89).

разминание
Малюнок 89

Якщо разминание проводиться одною рукою, іншу руку можна використовувати для обтяження (мал. 90).

Починати поперечне разминание треба із черевця (тіла) м'яза. Далі руху потрібно поступово направляти убік сухожилля

Грловку м'язи й сухожилля краще розминати одною рукою подовжньо, тому, наближаючись до сухожилля, другу руку можна забрати й закінчити разминание одною рукою. Після того як сухожилля й місце прикріплення м'яза буде промассировано, можна починати рух у зворотному напрямку, у цьому випадку на м'яз потрібно накласти другу, вільну руку й робити поперечне разминание вже обома руками. Один м'яз варто масажувати подібним чином кілька разів, міняючи поперечне разминание на поздовжнє

До різновидів поздовжнього й поперечного разминания ставляться:

    ординарне; подвійне ординарне; подвійний гриф; подвійне кільцеве; подвійне кільцеве комбіноване разминание; подвійне кільцеве поздовжнє разминание; ординарно-поздовжнє; колоподібне; разминание підставою долоні з перекатом.
разминание
Малюнок 90

Ординарне разминание. Цей різновид разминания застосовується при масажі м'язів шиї, великих спинних і сідничних м'язів, передньої й задньої поверхні стегна, задньої поверхні гомілки, плеча, живота

При виконанні ординарного разминания м'яз потрібно дуже щільно обхопити поперек прямими пальцями руки. Потім м'яз варто підняти, просуваючи великий палець і всі інші пальці друг до друга. Пальці повинні рухатися разом з м'язом, а не сковзати по ній. Наступний етап - повернення м'яза у вихідне положення. Пальці при цьому не повинні відпускати м'яз, долоню повинна щільно прилягати до м'яза. Лише коли м'яз прийме вихідне положення, пальці можна розтиснути. Так промассировать всі ділянки м'яза

Подвійне ординарне разминание. Цей прийом ефективно стимулює ми
шечную діяльність

При масажі м'язів задньої поверхні гомілки й плеча массируемий повинен лягти на спину. Якщо масажуються м'язи стегна, ногу варто зігнути вколене.

Відмінність цього прийому від звичайного ординарного разминания в тім, що двома руками по черзі потрібно провести два ординарних разминания. При цьому рухи повинні бути спрямовані знизу нагору.

Подвійний гриф. Цей метод застосовується при масажі м'язів передньої й задньої поверхонь стегна, косих м'язів живота, м'язів спини й сідниць, м'язів плеча

Виконується подвійний гриф у такий же спосіб, як і ординарне разминание, але подвійний гриф повинен проводитися з обтяженням. Існує два варіанти подвійного грифа

1 варіант. При виконанні цього варіанта подвійного грифа кисть однієї руки обтяжується інший таким чином, щоб великий палець однієї руки надавлював на великий палець іншої руки. Інші пальці однієї руки натискають на пальці іншої руки

2 варіант. Подвійний гриф у цьому варіанті виконується з обтяженням підстави долоні однієї руки на великий палець іншої руки

Подвійне кільцеве разминание. Застосовується при масажі трапецієподібних м'язів, м'язів живота, грудей, найширших м'язів спини, м'язів кінцівок, області шиї й сідниць. При масуванні плоских м'язів подвійне кільцеве разминание застосовувати не можна через неможливість відтягування цих м'язів нагору.

Зручніше робити це разминание, уклавши массируемого на плоску поверхню. Массируемий повинен максимально розслабити м'яза. Кисті обох рук потрібно розташувати на массируемом ділянці так, щоб відстань між ними було дорівнює ширині кисті. Більші пальці повинні розташовуватися на протилежній стороні массируемой поверхні від інших пальців

Далі треба випрямленними пальцями захопити й підняти м'яз. При цьому одна рука робить зсув м'яза в напрямку від себе, а друга - на себе. Потім напрямок міняється у зворотному порядку. Не слід випускати м'яз із рук, робити це разминание треба плавно, без різких стрибків, щоб не заподіяти массируемому біль

Подвійне кільцеве комбіноване разминание. Прийом використовується при разминании прямих м'язів живота, найширших м'язів спини, сідничних м'язів, більших грудних м'язів, м'язів стегна, задньої поверхні гомілки, плечових м'язів. Цей прийом по техніці виконання схожий на подвійне кільцеве разминание. Відмінність у тім, що при виконанні подвійного кільцевого комбінованого разминания права рука виконує ординарне разминание м'яза, а ліва долонею розминає цей же м'яз. Для зручності виконання даного прийому варто покласти вказівний палець лівої руки на середній палець правої руки. Руху, виконувані кожною рукою, повинні вироблятися в протилежні напрямках

Подвійне кільцеве поздовжнє разминание. Застосовується при масажі передньої поверхні стегна й задньої частини гомілки

Для виконання даного прийому разминания необхідно покласти кисті рук на массируемий ділянка, стисши пальці разом (більші пальці потрібно відвести в сторони). Захопивши м'яз обома руками, варто робити пальцями кільцеві рухи, кисті рук повинні просуватися назустріч друг до друга. Зустрівшись, вони продовжують рух, віддаляючись друг від друга на відстань 5-6 см. У такий спосіб потрібно промассировать всі ділянки м'яза

При масажі правого стегна й лівої гомілки праву руку потрібно розташувати поперед лівої, а при масажі лівого стегна й правої гомілки - у зворотному порядку

Ординарно-Поздовжнє разминание. Прийом використовується для разминания задньої поверхні стегна

Цей прийом з'єднує ординарне й поздовжнє разминания: для масажу зовнішньої поверхні стегна використовується поздовжнє разминание, а внутрішньої поверхні - ординарне (поперечне) разминание.

Колоподібні разминания можна розділити на наступні підвиди:

    колоподібне клювовидное; колоподібне разминание подушечками чотирьох пальців; колоподібне разминание подушечкою великого пальця; колоподібне разминание фалангами пальців, стислих у кулака; колоподібне разминание підставою долоні.

Колоподібне клювовидное разминание застосовується для масажу довгих і найширших м'язів спини, шийних м'язів і м'язів кінцівок

Пальці при виконанні цього прийому складаються у формі пташиного дзьоба: пригорнути до великого пальця вказівний і мізинець, зверху розташувати підмізинний палець, а потім - середній палець. При масуванні кисть руки рухається кругообразно або спиралевидно убік мізинця. Можна проводити таке разминание й кистями обох рук поперемінно.

Колоподібне разминание подушечками чотирьох пальців. Прийом використовується при масажі м'язів спини, шийних м'язів і м'язів кінцівок, а також при масажі голови. Разминание варто проводити подушечками чотирьох пальців, розташувавши їх по діагоналі до м'язів. Великий палець повинен розташовуватися уздовж м'язових волокон. Він не приймає особистої участі в разминании, він тільки сковзає по поверхні, а подушечки чотирьох пальців надавлюють на массируемую поверхня, роблячи кругові рухи убік мізинця

Колоподібне разминание подушечкою великого пальця. Прийом застосовується при масажі спинних м'язів, м'язів кінцівок і грудини

Виконується прийом подушечкою великого пальця в такий же спосіб, як і колоподібне разминание подушечками чотирьох пальців, тільки в цьому випадку чотири пальці ніякої участі в разминании не приймають

Прийом можна виконувати одною рукою, роблячи колоподібні рухи більшим пальцем убік вказівного пальця. Тиск пальця на массируемую поверхня повинне бути різним, найбільш сильним на початку, і більше слабким при поверненні пальця у вихідне положення. Через кожні 2-3 см варто переміщати палець на нову ділянку массируемой поверхні, щоб у такий спосіб розім'яти весь м'яз. При виконанні цього прийому необхідно стежити, щоб великий палець не сковзав по поверхні, а зрушував м'яз. Прийом можна виконувати двома руками поперемінно або одною рукою сотягощением.

Колоподібне разминание фалангами пальців, стислих у кулака. Прийом застосовується при масажі м'язів спини, кінцівок, грудини. Використовується він і при масажі передніх гомілкових і икроножних м'язів, але в цьому випадку масаж виконується двома руками. При проведенні цього прийому разминания фаланги зігнутих у кулака пальців натискають на м'яз, а потім зміщають її колоподібним рухом убік мізинця. При виконанні прийому двома руками кисті, стислі в кулака, варто розташувати на массируемой поверхні на відстані друг від друга приблизно в 5-8 см. Колоподібні рухи в напрямку до мізинця виробляються двома руками по черзі. Можна виконувати даний прийом одною рукою сотягощением.

Колоподібне разминание підставою долоні. Прийом використовують для масажу м'язів спини, сідниць, кінцівок, грудини. Колоподібні рухи виконуються підставою долоні убік мізинця. Виконувати цей прийом можна двома руками, розташувавши їх на массируемой поверхні на відстані 5-8 см друг від друга. Можна виконувати разминание й одною рукою сотягощением.

Разминание підставою долоні з перекатом. Прийом використовується при масажі дельтоподібних м'язів, довгих м'язів спини, більших грудних м'язів, ягоич-

них м'язів. Кисть із притиснутими друг до друга пальцями розташовується долонею долілиць уздовж м'язових волокон. Піднявши пальці, варто здійснити натиснення, перекочуючи кисть від підстави великого пальця до підстави мізинця через підставу долоні. Так необхідно пересуватися по всім м'язі далі.

Крім перерахованих вище прийомів існують допоміжні прийоми:

    валяння; накочування; зрушування; розтягання; натиснення; стиск; посмикування; щипцеобразное разминание.

Валяння. Звичайно прийом використовується для масажу м'язів плеча й передпліччя, стегна й гомілки. Крім того, через вплив, що щадить, валяння його застосовують при ушкодженнях м'язових волокон і посудин у результаті травм, при склеротичні поразки посудин і т.д. Виконується прийом двома руками. Кистями обох рук варто обхопити по обидва боки массируемую область, кисті при цьому розташовуються паралельно друг до друга, пальці прямі. Руху кожної руки виконуються в протилежних напрямках, руки варто поступово переміщати по всій ділянці массируемой поверхні (мал. 91).

разминание
Малюнок 91

Накочування. Прийом застосовується при масажі передньої стінки живота, а також м'язів бічних поверхонь спини, груди, при наявності значних жирових відкладень, при дряблости м'язів. При проведенні масажу м'язів живота варто спочатку розслабити м'яза, провівши площинне кругове поглаживание массируемой поверхні живота. Після цього ребро долоні лівої руки поставити на поверхню живота й постаратися глибоко занурити її в товщину черевної стінки. Правою рукою захопити м'які тканини живота й накотити їх на кисть лівої руки. Зробити круговими рухами разминание захопленої частини, а потім переходити до накочування ділянок, розташованих поруч (мал. 92).

Зрушування. Прийом застосовується звичайно при масажі довгих м'язів для лікування рубцевих утворень, шкірних захворювань, при лікуванні паралічів і парі-заклик. Зрушування підсилює кровообіг і лимфоток, сприяє поліпшенню обміну речовин у тканинах, цей прийом зігріває тканини й робить збудливу дію на організм

разминание
Малюнок 92

При виконанні прийому зрушування необхідно підняти й захопити массируемий ділянка більшими пальцями обох рук, а потім зрушити його убік. Можна, не захоплюючи тканини, надавити на массируемую поверхня й зрушити тканини друг до друга за допомогою долонь або подушечок пальців. Зрушувати треба як у поздовжньому, так і в поперечному напрямках

За допомогою захоплювання виробляється зрушування великого грудного м'яза й сідничних м'язів. Масажуючи м'яза спини, захоплення робити при зрушуванні не потрібно. Зрушування грудино-ключично-сосцевидних м'язів відбувається за допомогою щипцеобразного захоплювання

При масуванні тканин черепного покриву кисті рук накладаються на чоло й потилицю, з легким натисненням руки повинні поперемінно повільно пересуватися від чола до потилиці. Якщо ж масажується фронтальна площина черепа, кисті потрібно накласти на області скронь. У цьому випадку зрушування відбувається убік вух

При масажі кисті зрушування межкостних м'язів кисті відбувається так. Пальцями обох рук варто захопити кисть массируемого за променевий і ліктьовий край. Короткими рухами тканини зрушуються по напрямку нагору-долілиць. Аналогічним способом можна зробити зрушування м'язів стопи (мал. 93).

разминание
Малюнок 93

Розтягання. Цей прийом впливає на нервову систему, за допомогою його лікують паралічі й парези, фляки після травм і опіків, післяопераційні спайки

Як і при зрушуванні варто захопити м'яз, а якщо це неможливо, надавити на неї. Потім потрібно розсунути тканини в протилежні сторони, м'язи при цьому розтягуються (мал. 94). Не слід робити різких рухів, тому що це може заподіяти біль массируемому.

Для захоплення великого м'яза варто використовувати всю кисть, невеликі м'язи потрібно захоплювати щипцеобразно пальцями. Якщо м'яза захопити неможливо (плоскі м'язи), їх потрібно розгладжувати пальцями або долонею, у такий спосіб також відбувається розтягання. При розтяганні спайок і фляків варто використовувати більші пальці обох рук, розташувавши їхній друг проти друга

Для стимуляції м'язів при парезах і паралічах ритмічні пасивні розтягання бажано чергувати з ніжними пасивними розтяганнями, направляючи рух убік скорочення м'язів. На сухожилля м'язів ця процедура робить позитивний вплив

разминание
Малюнок 94

Натиснення. За допомогою цього прийому збуджуються рецептори тканин, у результаті цього поліпшується харчування тканин і постачання їхньою кров'ю. Робить вплив натиснення й на внутрішні органи, активізуючи секреторну й видільну функції організму, а також перистальтику внутрішніх органів

Використовують натиснення при лікуванні хвороб опорно-рухового апарата (ушкодження хребта, наслідку переломів костей і т.д.).

Виробляється цей прийом переривчастими натисненнями, темп рухів ра.з-особистий - від 25 до 60 натиснень вминуту.

Натиснення можна робити долонею або тильною поверхнею пальців, подушечками пальців, опорною частиною долоні, а також кистю, стислої вкулак.

Під час масування передньої стінки живота найкраще робити натиснення долонною або тильною поверхнею пальців або кулаком у темпі 20-25 разів в 1 хвилину. У цьому ж темпі можна проводити масування внутрішніх органів. При масуванні живота можна використовувати натиснення з обтяженням. При масажі спини з метою активізації м'язової діяльності варто застосовувати натиснення в області хребта. У цьому випадку руки потрібно розташувати поперек хребетного стовпа, відстань між руками повинне бути приблизно 10-15 см, При цьому пальці потрібно розташувати з однієї сторони хребетного стовпа, а зап'ястя - з іншої. Ритмічними рухами (20-25 рухів за 1 хвилину) варто переміщати кисті рук нагору по хребетному стовпі до шийного відділу, а потім долілиць до хрестця, у такий спосіб зробивши натиснення в області м'язів уздовж усього хребетного стовпа (мал. 95).

разминание
Малюнок 95

Мімічні м'язи особи масажуються долонними й тильними поверхнями пальців, складених разом. За 1 хвилину необхідно робити приблизно 45 натиснень

Масаж волосистої частини голови можна робити подушечками пальців, розставивши їх граблеобразно, роблячи за 1 хвилину від 50 до 60 натиснень

Можна також робити натиснення волосистої частини голови долонною поверхнею кистей, обхопивши голову долонями по обидва боки. При такому способі варто робити за 1 хвилину від 40 до 50 рухів

Стиск. Прийом застосовується при масажі м'язів тулуба й кінцівок. Стиск сприяє активізації кровообігу й лимфотока, підсилює постачання м'язів кров'ю, підвищує тонус м'язів і поліпшує їх скорочувальну роботу

Исцользуется стиск при масажі особи з метою поліпшення харчування шкіри. У результаті відбувається підвищення тонусу мімічних м'язів, шкіра стає більше пружної й еластичною. Робити стиск треба короткими рухами, що здавлюють, пальців або кистю руки (мал. 96).

разминание
Малюнок 96

Темп при виконанні прийому повинен становити близько 30-40 рухів за 1 хвилину. Стиск при масажі особи повинне вироблятися в темпі від 40 до 60 рухів за 1 хвилину

Посмикування. Цей прийом застосовується при масажі особи з метою активізації роботи мімічних м'язів, а також для підвищення еластичності й пружності шкіри особи. Застосовується посмикування й при дряблости м'язів передньої стінки живота, при лікуванні парезів і паралічів м'язів верхніх і нижніх кінцівок

Використовується посмикування й при лікуванні фляків після опіків і травм, а також післяопераційних спайок, тому що цей прийом сприяє поліпшенню рухливості й еластичності шкіри

Виконувати посмикування треба двома пальцями: більш і вказівним, які повинні захопити ділянку тканини, відтягнути, а потім відпустити його. Можна виконувати посмикування й трьома пальцями: більшим, вказівним і середнім. Темп посмикувань повинен становити від 100 до 120 рухів за 1 хвилину. Можна виконувати руху як однієї, так і двома руками

разминание
Малюнок 97

Щипцеобразное разминание. Даний прийом застосовується при масажі м'язів спини, груди, шиї, особи. Щипцеобразное разминание добре застосовувати при масуванні невеликих м'язів і зовнішніх їхніх країв, а також сухожиль і голівок м'язів. Виконувати прийом треба більшим і вказівним пальцями, складеними у вигляді щипців (мал. 97). Можна також використовувати великий, вказівний і середній пальці. Щипцеобразное разминание може бути поперечним або поздовжнім. При виконанні поперечного щипцеобразного разминания м'яз потрібно захопити й відтягнути. Потім попеременними рухами від себе й до себе м'яз розминати пальцями. Якщо виробляється поздовжнє Щипцеобразное разминание, м'яз (або сухожилля) варто захопити більшим і середнім пальцями, відтягнути, а потім зробити разминания між пальцями спиралевидно.

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23887
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22301
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея