Профілактичний масаж

Починати масаж потрібно від голови, поступово опускаючись до стоп. Спочатку його варто робити на задній поверхні тіла. Прийоми повинні повторюватися в певній послідовності, незалежно від того, який ділянка тіла масажується

Спина

Починати масаж задньої поверхні тіла завжди треба зі спини, тому що більшість людей почуває значне полегшення після масажу спини

Массируемий повинен лежати на животі, його руки розташовуватися уздовж тіла, голова повинна бути повернена набік. Якщо буде потреба можна підкласти валики з м'якого матеріалу під верхню частину грудей і гомілковостопні суглоби

Масажист повинен розташуватися за головою массируемого. Перед початком процедури варто нанести на ділянку тіла, що буде масажуватися, масло або гель для масажу

Поглаживание

Покласти руки на верхню частину спини й опускати їх повільно уздовж хребта, на наступному етапі потрібно вести руки до плечей по бічних поверхнях. Цей прийом потрібно повторювати до рівномірного розподілу масла по спині. Після цього потрібно починати масаж плечей, при цьому першим масажується плече, протилежне повороту голови

Разминание м'язів лопатки

Необхідно по черзі кожною рукою й стискати окремі ділянки м'яза навколо лопатки. При цьому рухи повинні бути колоподібними

Масування більшим пальцем підстави шиї

За допомогою великого пальця варто проводити масаж м'язового трикутника, утвореного підставою шиї й верхньою частиною лопатки. Рухи повинні бути м'якими, але досить сильними. Масаж потрібно робити до повного зникнення почуття напруги. Необхідно стежити за тим, щоб у массируемого не виникало почуття дискомфорту й не було болючих відчуттів

Масаж більшими пальцями уздовж хребта

Короткими сильними рухами потрібно натискати на крапки уздовж хребта, переміщаючись від підстави шиї долілиць. Робити ці рухи треба до середини спини, потім швидким ковзним рухом необхідно повернутися до підстави шиї й повторити (мал. 112).

профілактичний масаж
Малюнок 112.

Масаж навколо лопатки

При виконанні цього прийому потрібно одну руку тримати на плечі, а пальця-

мі іншої руки масажувати навколо лопатки. Руху потрібно починати від верхньої частини плеча, потім поступово спуститися долілиць, надавлюючи навколо лопатки. Прийом також необхідно повторитися

Тиск на плоску частину лопатки

На плоскій частині лопатки потрібно описувати кола. Робити це треба пальцями, при цьому кола повинні бути невеликі й глибокі. Цей прийом потрібно повторити трохи раз

Масування шиї

Взяти пальцями м'яза в підстави шиї й розминати їх, потім потрібно розминати вишележащие м'яза шиї

Провівши серію всіх цих прийомів, варто повторити їх на іншій стороні тіла, попередньо повернувши голову в іншу сторону

Виконавши масаж верхньої частини спини, можна переходити до масажу нижньої частини спини й м'язів сідниць

Масаж нижньої частини спини й сідничних м'язів

При проведенні масажу потрібно перебувати збоку від массируемого на рівні стегон. Починати масаж треба з разминания нижньої частини спини, після цього можна приступати до масування протилежної сідниці

Масаж попереку й хрестця

Розминати круговими рухами м'яза навколо попереку й хрестця. Робити масаж потрібно по черзі лівою й правою руками, намагаючись рухатися по всій площі

Разминание сідничних м'язів

Покласти руки на протилежну сідницю й проводити разминание, як би перекидаючи частини м'яза з однієї руки в іншу, стискаючи пальці (мал. 113). У такий спосіб потрібно масажувати всю область сідниці

профілактичний масаж
Малюнок 113.

Масаж сідничних м'язів пощипуванням

При проведенні цього прийому потрібно захоплювати пальцями невеликі частини сідничного м'яза, намагаючись робити це у швидкому рівномірному темпі

Масаж бічної сторони відтягуванням

Масаж варто починати із протилежної сідниці. М'яза потрібно захоплювати й відтягати в напрямку до хребта. При цьому одна рука повинна постійно перебувати в зіткненні стелом.

Після проведення серії прийомів на одній стороні тіла, потрібно переміститися на іншу сторону й повторити всю процедуру

Хребет

Від того, у якому стані перебуває хребет, залежить фізичне й духовне здоров'я людини, його настрій

Масажуючи хребет, варто уникати прямого впливу на хребці й проводити всі прийоми по обидва боки хребетного стовпа

Розтирання м'язів кінчиками пальців

Покласти руку на нижній відділ хребта, на неї зверху покласти іншу руку. Тепер з тиском варто робити руками руху зверху долілиць. Потім потрібно кінчиками середнього й вказівного пальців надавлювати по обидва боки хребта зверху долілиць, переміщаючи руки одну за інший і рухаючись при цьому від нижнього відділу хребта кверхнему.

Проведення прийому разминания уздовж хребта

Разминание потрібно виконувати більшими пальцями уздовж хребта знизу нагору. Руху при цьому повинні бути круговими й глибокими. Дійшовши до верхньої крапки, потрібно продовжувати масаж, повільно переміщаючись зверху долілиць.

Масаж поглаживанием передпліччями

Потрібно покласти передпліччя на середину спини массируемого, потім їх повільно розсовувати, переміщаючи одне з них у напрямку до шиї, інше - до нижньої частини хребта (мал. 114).

профілактичний масаж
Малюнок 114.

Повторити прийом, розташувавши руки по діагоналі спини. При розведенні одне з передпліч рухається до плеча, інше - до протилежної сідниці

Задня поверхня ніг

Заключним етапом у проведенні масажу на задній поверхні тіла є масаж ніг і стоп. Масажуючи задню Малюнок 114. м'язову поверхню ніг, по її чутливості можна визначити, є чи в людини які-небудь проблеми з нижньою частиною спини. Це стає можливим, оскільки сідничний нерв і його від розгалуження розташовані на задній поверхні ноги від нижньої частини хребта до п'яти

Якщо в нижній частині спини іноді виникають неприємні відчуття, то масаж задньої поверхні ніг зменшить біль і почуття скутості не тільки в м'язах ніг, але й в області спини

При розширенні вен на м'язах ніг можна проводити лише м'який масаж, тому що більше глибокий може завдати шкоди, а в області гомілки масаж не потрібно год проводити зовсім. Руху рук спрямовані нагору й долілиць, при цьому вони повинні бути плавними й ковзними

Поглаживание

Потрібно покласти руки на задню поверхню гомілки, ліва рука розташована вище правої, якщо масаж проводиться на лівій нозі, і відповідно права рука - вище лівої, якщо він проводиться на правій нозі

Руки повинні сковзати по центральній лінії задньої поверхні ноги до сідниці. Після цього потрібно провідну руку пересувати долілиць до стопи по зовнішній стороні ноги, інша рука повинна рухатися по внутрішній стороні

Роблячи масаж на внутрішній стороні стегна, потрібно намагатися не наближатися до полових органів

Піднімання ноги

Масаж можна сполучити з такою вправою, як піднімання ноги. При проведенні цього прийому необхідно розташуватися збоку від массируемого. Потім потрібно одною рукою узятися за гомілковостопний суглоб, а іншу покласти під коліно. Витягнуту ногу варто повільно піднімати, при цьому стежити, щоб у массируемого не виникало ніяких неприємних і хворобливих відчуттів. Потім повільно опустити ногу. Так повторити трохи раз

При підніманні ноги важливо, щоб її вага сприймалася всім тілом, а не тільки руками й плечима. У жодному разі не слід допускати виникнення в людини хворобливих і неприємних відчуттів

Дренаж йог

При проведенні цього масажного прийому прискорюється доливши крові до серця. Перед початком масажу потрібно зайняти позицію в стопи або збоку від гомілки

Починати масаж треба короткими твердими поступальними рухами більших пальців

На стегнах масаж проводиться долонею із зігнутими пальцями

В області коліна потрібно проводити масаж широкими й легкими рухами, тому що при сильному тиску на колінну чашечку вона буде випробовувати біль у місці зіткнення з поверхнею стола, на якому розташовується людина

Разминание ноги

При разминании м'яза ноги потрібно захоплювати й стискати їх почерговими ритмічними рухами обох рук. Масажувати треба м'яза уздовж стегна й ікри по напрямку зверху долілиць. Проводячи цей прийом, дуже важливо стежити за тим, щоб руки не піднімалися нагору.

Масування м'язів навколо гомілковостопного суглоба

Необхідно міцно тримати одною рукою стопу, пальцями іншої в цей час масажувати м'яза навколо гомілковостопного суглоба

Кругові рухи можна робити більшим пальцем, а також іншими пальцями. Спочатку масажують одну сторону суглоба, потім іншу

Відтягування стопи нагору-долілиць

Одною рукою взяти гомілковостопний суглоб і тягти до себе, іншою рукою потрібно тримати стопу з боку підошви й згинати її до крапки опору, намагаючись наблизити стопу до гомілки (мал.115).

профілактичний масаж
Малюнок 115.

Рукою, що перебуває на тильній стороні стопи, потрібно відтягати стопу в протилежну сторону, іншою же рукою варто притримувати стопу в області п'яти (мал. 116).

Обертання гомілковостопного суглоба

Виконуючи цей прийом, варто взяти одною рукою ногу над гомілковостопним суглобом, а іншою рукою - стопу й повільно обертати її таким чином, щоб великий палець описував широкі кола

профілактичний масаж
Малюнок 116.

Обертання потрібно проводити поперемінно те в одну сторону, те вдругую.

Масаж підошви більшими пальцями

Одною рукою потрібно тримати стопу, а іншої масажувати всю підошву сильними колоподібними рухами великого пальця іншої руки. Починати масаж треба з п'яти, а закінчити на подушечці стопи, під пальцями

Виконавши всі прийоми на задній поверхні однієї ноги, необхідно повторити їх на іншій нозі

Плечі, шия й волосиста частина голови

Після проведення масажу на задній поверхні тіла, потрібно дати массируемому кілька хвилин відпочинку. Після цього він повинен лягти на спину. Тепер можна приступати до масажу передньої поверхні тіла. Якщо массируемому незручно лежати, то можна йому під голову підкласти невелику плоску подушку. Потім варто сісти в нього за головою й наносити масло на верхню частину грудей, на плечі й область шиї

Поглаживание

Розташувати руки на верхній частині грудної клітки відразу ж під ключицями,

профілактичний масаж
Малюнок 117.

пальці при цьому звернений друг до друга (мал. 117). Далі потрібно повільно розсовувати руки й вести їх до плечових суглобів. Потім зробити поворот навколо суглобів і ковзним рухом переміщати їх у напрямку до шиї (мал. 118). Продовжувати рух уздовж шиї дощенту черепа й далі до тім'я. Після проведення всього масажного прийому поглаживание необхідно повторитися

Витягування шиї

Обидві руки покласти під голову массируемого, пальці при цьому повинні розташовуватися на підставі черепа. Потрібно небагато підняти голову й обережно потягнути неї на себе, злегка витягаючи задню поверхню шиї (рис

профілактичний масаж
Малюнок 118.

119). Потім повільно опустити голову. При достатнім розслабленні людини, голова його буде здаватися досить важкою. Якщо ж він находится'в напрузі, то буде несвідомо прагнути сам підняти голову. У цьому випадку потрібно попросити массируемого не рухатися, поки буде відбуватися процедура розслаблення шиї витягуванням. Якщо після декількох повторень йому не вдалося розслабитися, потрібно переходити до виконання іншого прийому

Розтирання волосистої частини голови

При виконанні цього прийому необхідно сильно розтирати пальцями рук всю волосисту частину голови. Ці рухи аналогічні тим, які виконуються при митті голови

профілактичний масаж
Малюнок 119.

“Висмикування” волось

Взяти пасмо волось, пропустити її між пальцями й потягувати волосся, повільно випускаючи їх з рук. Це рух потрібно повторити 5-8 разів на кожній стороні голови. Посмикування повинне бути відчутним, але не дуже сильним

Витягування хребта

Цей прийом повинен проводитися при особистій участі массируемого. Йому потрібно підняти спину, щоб можна було якнайдалі просунути руки. Долоні повинні розташовуватися уздовж хребта (мал. 120). Після цього варто попросити людини розслабитися. Як тільки він це зробить, потрібно починати повільно вести кисті рук уздовж хребта до шиї й задньої частини голови, злегка закругливши пальці. Закінчувати цей прийом потрібно “висмикуванням” волосся. У випадку якщо массируемий людина дуже важкий або його ріст значно перевершує ріст масажиста, витягування хребта краще не проводити

Особа

Фізичне здоров'я людини перебуває в прямої залежності від його настрою, психічного стану. Масаж особи знімає напруженість навколо чола, щелеп і очей, м'язи стають розслабленими, на особі з'являється спокійне й радісне вираження. Відповідно поліпшується настрій і загальне самопочуття. Крім того, масаж особи приводить людини в стан глибокої розслабленості, створює приємні відчуття so всьому тілі. Після проведення масажу навколо очей, брів і скронь у людини знімається психічна напруга, припиняється головний біль, прочищаються синусові пазухи

профілактичний масаж
Малюнок 120.

При масажі потрібно стежити за реакцією массируемого на натискання, оскільки болючий поріг у всіх людей різний. Виконувати руху треба повільно зверху долілиць і від середини особи в сторони. Під час проведення масажу потрібно перебувати за головою людини, при йт ом можна сидіти або стояти. Потрібно намагатися, щоб під час масажу від чола до підборіддя натискання було рівномірним

Чоло

Покласти більші пальці на середину чола, точно над бровами, долоні в цей час.повинні перебувати з боків (рис 121). Необхідно погладжувати й розтирати

профілактичний масаж
Малюнок 121.

чоло більшими пальцями, щораз захоплюючи нову ділянку. Більші пальці варто розсовувати в напрямку до волось і в сторони. У такий спосіб потрібно промассировать все чоло до краю волось

Брови

Більші пальці покласти на брові в перенісся, потім вести їх у сторони до краю волось. Рухати пальцями потрібно, випливаючи горизонтальної лінії брів. Прийом повторити трохи раз

Ока

Масажувати ока потрібно повільними обережними рухами, рухаючи більші пальці по століттях від внутрішніх до зовнішніх кутів очей і убік (мал. 122).

профілактичний масаж
Малюнок 122.

Повторити трохи раз

Ніс

Поперемінно масажувати більшими пальцями ніс, рухаючись від перенісся до кінчика носа. Після цього більшим і вказівним пальцями несильно стиснути кінчик носа

Щоки

Починати масаж треба під внутрішніми кутами очей. Більшими пальцями потрібно вести по лінії через вилиці до краю волось над вухами

Потім потрібно повторити цей рух, поступово переміщаючись долілиць по особі. Провести пальцями під вилицею, над верхньою губою й під нижньою губою

Підборіддя

Потрібно взяти кінчик підборіддя більшим і вказівним пальцями обох рук і стискати його, пересуваючись уздовж підборіддя. Рухи повинні бути ритмічними (мал. 123).

профілактичний масаж
Малюнок 123.

Щелепа

Узятися більшим і вказівним пальцями обох рук за край щелепи в підборіддя й повільно вести пальцями уздовж краю до вух (мал. 124)

Жувальні м'язи

Щоб знайти жувальні м'язи, варто покласти пальці на щоки й попросити массируемого стиснути зуби. При цьому жувальні м'язи, стискуючись, напружаться. Після цього їх потрібно масажувати круговими рухами подушечками пальців

Масаж щік долонями

Покласти долоні на щоки по обох сторони від носа, пальці при цьому повинні бути звернені до вух (мал. 125). Потім потрібно повільно ковзним рухом звістки долоні через щоки кушам.

профілактичний масаж
Малюнок 124.

Руки й кисті

При виконанні масажу варто перебувати збоку від пацієнта, повернувшись до його голови. Починати масаж потрібно повільними рухами. Важливо, щоб массируемий повною мірою відчув кожну ділянку свого тіла, з іншого боку, вона в жодному разі не повинен випробовувати хворобливих відчуттів

Поглаживание

Перед виконанням прийому треба масажує змазати свої руки маслом, потім покласти їх на лучезапястний суглоб і повільно рухати нагору. Дійшовши до плечового суглоба, направте руки долілиць. При цьому одна рука йде із зовнішньої сторони, а інша - із внутрішньої сторони, від пахви

профілактичний масаж
Малюнок 125.

Дренаж передпліччя

Взяти одною рукою массируемого за кисть і підняти передпліччя так, щоб воно опиралося на лікоть. Іншою рукою варто обхопити лучезапястний суглоб, щоб великий палець лежав на внутрішній стороні суглоба. Після цього потрібно як би вичавлювати руку, ідучи нагору від лу-чезапястного суглоба до ліктя. Повторити цей прийом на іншому передпліччі

Дренаж верхньої частини руки

Підняти руку массируемого й зігнути в лікті так, щоб її кисть перебувала із протилежної сторони шиї, при цьому верхня частина руки повинна перебувати у вертикальному положенні. Потім варто взяти руку массируемого біля ліктя двома руками й, міцно обхопивши її, пересувати руки до плечового суглоба (мал. 126). Повторити цей прийом на іншій руці

профілактичний масаж
Малюнок 126.

Піднімання плечей

Розташуватися на колінах біля правого плеча массируемого, просмикнути свою ліву руку під його праву нижче ліктя. Потім лівою рукою потрібно обхопити передпліччя своєї правої руки біля ліктя, а правою рукою узятися за лучезапястний суглоб массируемого. Підняти руку, відриваючи плече від підлоги, потім повільно опустити (мал. 127).

Витягування руки й бічної частини тіла

Міцно обхопити одною рукою лучезапястний суглоб массируемого й відвести його руку нагору. Щоб витягнути руку, варто легко тягти суглоб, одночасно іншою рукою з відчутним натиском вести від пахви до підребер'я. При цьому потрібно намагатися витягнути всю руку й бічну частину тіла (мал. 128).

профілактичний масаж
Малюнок 127.

Масаж м'язів передпліччя більшими пальцями рук

Масаж проводиться в положенні сидячи. Потрібно обмотати плече рушником, попередньо змазавши його лосьоном, масажним кремом або присипавши тальком, і заколоти його шпилькою. Повернути массируемую руку долонею долілиць і покласти її перед собою на столик. Взяти зап'ястя обома руками, розташувавши більші пальці рук зверху. Масажувати руку круговими рухами в протилежних напрямках (мал. 129).

Виконуючи ці рухи, потрібно поступово просуватися клоктю.

Дійшовши до ліктя, повернути массируемую руку долонею нагору й масажувати таким же способом у напрямку від зап'ястя клоктю.

профілактичний масаж
Малюнок 128.

Разминание м'язів передпліччя Обхопити передпліччя в зап'ястя, повернути оброблювану руку долонею долілиць. Зробити руками рухи, що здавлюють, спрямовані назустріч один одному (як при вижиманні білизни при пранні). Роблячи аналогічні рухи, потрібно поступово переміщати свої руки від зап'ястя до ліктя. Дійшовши до ліктя, спустити їх легкими ковзними рухами, потім ще раз повторити цей прийом

Масаж ліктя

Перед тим як приступитися до масажу, треба грубу шкіру в області ліктя рясно змазати кремом для рук

Массируемое передпліччя необхідно обхопити лівою рукою в зап'ястя, а пальцями правої руки - лікоть массируемого й помассировать його кругообразно.

Масаж м'язів передпліччя в протилежних напрямках

профілактичний масаж
Малюнок 129.

Захопити массируемое передпліччя обома руками й масажувати його в протилежних напрямках, рухаючись від зап'ястя до плеча (мал. 130). Потім, продовжуючи масажувати, від плеча повернутися кпальцам.

Разминание лучезапястного суглоба

Попередньо потрібно змазати шкіру рук кремом або лосьоном від зап'ястя до кінчиків пальців. Можна використовувати тальк

Помістити лікоть массируемой руки на плоску невелику подушку. Взяти лівою рукою передпліччя оброблюваної руки нижче зап'ястя, правою рукою повільно зігнути кисть в одну й іншу сторону, повторити цей прийом три рази

профілактичний масаж
Малюнок 130.

Разминание долоні

Лікоть массируемой руки перебуває на подушечці, рука займає вертикальне положення. Утримуючи руку в цьому положенні, потрібно взяти обома руками массируемую кисть і повернути її долонею нагору.

Більшими пальцями рук масажувати долоня круговими рухами від зап'ястя до кінчиків пальців. При цьому великий палець правої руки робить рух за годинниковою стрілкою, а палець лівої руки -проти.

Масування пальців

Покласти передпліччя массируемой руки на долоню своєї лівої руки

Підтримуючи передпліччя, більшим і вказівним пальцями правої руки захопити мізинець і масажувати його круговими рухами від підстави до пучки. Так само потрібно надійти з іншими пальцями руки (мал. 131).

Масаж тильної сторони кисті

Повернути массируемую кисть долонею долілиць і обхопити її обома руками. Потім необхідно покласти більші пальці своїх рук на тильну сторону маса

профілактичний масаж
Малюнок 131.

жируемой кисті й ретельно промассировать її круговими рухами, рухаючись у напрямку від зап'ястя до підстави пальців кисті

Масаж навколо лучезапястного суглоба

Підняти передпліччя массируемого, поставивши його руку на лікоть. Потім масажувати більшими пальцями всю область лучезапястного суглоба, роблячи невеликого кругового руху

Масаж між костями

Одною рукою тримати массируемую руку за лучезапястний суглоб, а більшим і вказівним пальцями іншої руки масажувати між костями кисті від лучезапястного суглоба дощенту пальців

Потягування пальців

Виконуючи цей прийом, варто брати всі пальці по черзі й повільно витягати й повертати їх доти, поки пальці не почнуть вислизати з рук

Закінчити масаж кисті потрібно, роблячи кругові рухи більшими пальцями своїх рук по тильній стороні массируемих пальців від підстави до кінчиків. Після цього зробити легкі натиснення на оброблювані кисті й пальці

У такий же спосіб проробити масаж іншої руки. Після масажу руки потрібно витерти спочатку вологою серветкою, потім сухий

Передня сторона тулуба

Проводити масаж на передній стороні тулуба потрібно з великою обережністю, тому що цю область дуже легко травмувати. Перед тим як приступитися до масажу, потрібно понаблюдать за способом подиху людини й визначити, як рухаються деякі частини тіла під час вдиху й видиху. Щоб змазати маслом передню частину тулуба, потрібно розташуватися безпосередньо за головою массируемого. Дотику до сонячного сплетення й живота повинні бути особливо щадять і ніжними. Не можна під час масажу допускати різкі рухи

Поглаживание

Потрібно з великою обережністю, не надавлюючи, покласти руки поруч на середину верхньої частини груди. Потім варто повільно пересувати їх долілиць по середній лінії тулуба. Під пупком руки потрібно роз'єднати й направити їх до боків. Нагору руки повинні рухатися з боків тіла. Повторити цей прийом

Грудна клітка й реберні дуги

Ребра охороняють органи грудної клітки від ушкодження й сприяють подиху. При вдиху вони піднімають і штовхають уперед грудну кістку, розширюючи при цьому грудну порожнину для надходження повітря влегкие.

Рухливі ребра забезпечують правильний подих. Масаж міжреберних м'язів розслаблює їх, одночасно збільшує гнучкість ребер. Завдяки цьому людина може дихати глибше.

Масаж міжреберних проміжків

Перед початком масажу, потрібно розташуватися за головою массируемого, покласти вказівний і середній пальці на середину верхньої частини грудної клітки в поглиблення з кожної сторони верхніх ребер. Сильно натискаючи, потрібно вести пальці до бічних сторін тіла. Ці рухи варто повторити уздовж кожного міжреберного проміжку

Якщо масаж робиться жінці, те не можна натискати на м'які тканини грудної залози. Активний масаж потрібно відновити нижче грудної залози

Живіт

Перед початком масажу розташуватися збоку від массируемого на рівні шлунка. Руки на живіт варто покласти дуже обережним рухом. Почекати кілька хвилин, потім приступитися безпосередньо кмассажу.

Кругові рухи

Масаж варто починати від пупка. Руки при цьому рухаються за годинниковою стрілкою. Це правило обов'язково потрібно дотримувати, тому що перистальтика в товстій кишці відбувається також за годинниковою стрілкою. Натискання можна підсилити після проведення широких кругових рухів. Діаметр кіл при цьому повинен зменшуватися

Ритм масажу повинен збігатися з ритмом подиху массируемого.

Поглаживание

Перед тим як приступитися до масажу, потрібно, щоб подих массируемого стало повільним і глибоким. Долоні повинні лежати на животі, пальці при цьому спрямовані нагору. При вдиху, коли грудна клітка піднімається, руки повинні рухатися нагору до середини тіла. При видиху, коли груди опускаються, руки повинні робити круговий рух навколо плечового суглоба й переміщаються долілиць із боків тіла. Прийом потрібно повторити 2-3 разу

Передня поверхня ніг

Масаж усього тіла потрібно закінчувати, масажуючи стопи, щоб увага людини бути сконцентровано на пальцях ніг. Застосовувані прийоми подібні із прийомами, які виконуються на задній поверхні ніг

Перед тим як приступитися до масажу, потрібно зайняти позицію між стопами массируемого. Потім необхідно змазати руки маслом і нанести його на обидві ноги. Руки покласти на гомілковостопні суглоби, а потім сковзати по ногах нагору до стегон і долілиць до стоп. Повторити ці рухи треба на обох ногах

Вибрати ногу, що буде масажуватися першої, і встати так, щоб стопа массируемого перебувала між ногами масажиста. Продовжувати розтирати масло й розігрівати ногу. Пальці рук повинні бути спрямовані нагору. Внутрішні сторони стегон потрібно масажувати особливо обережно.

Поглаживание

Покласти руки на гомілковостопний суглоб пальцями нагору й повільно пересувати їх по нозі. Потім одну руку направити до внутрішньої сторони стегна, одночасно роблячи іншою рукою кругові рухи по стегну. Потім варто повільно переміщати обидві руки долілиць по бічних сторонах до стопи. Прийом повторитися

Витягування ноги

Приємні почуття виникають у людини, коли його ноги й руки рухаються без зусиль із його боку. Це й відбувається при витягуванні ноги, коли розтяганню піддаються три суглоби: тазостегновий, колінний і гомілковостопний. Бажано, щоб у проведенні цього прийому брало участь все тіло масажиста, а не тільки його руки. У цьому випадку масаж буде набагато ефективніше.

Потрібно одною рукою взяти пятку, іншої - тильну поверхню стопи. Потім відкинутися назад до упору так, щоб руки були повністю витягнуті, підняти стопу над підлогою на кілька сантиметрів і проводити прийом витягування, злегка потряхивая ногу (мал. 132). Повільно опустити йогові й повторити прийом

профілактичний масаж
Малюнок 132.

Масаж навколо колінної чашечки

Розташувати більші пальці точно над колінної чашечкой, пригорнувши інші пальці по обидва боки коліна (мал. 133). При проведенні прийому потрібно одночасно відсувати більші пальці друг від друга таким чином, щоб вони описували кола навколо колінної чашечки, перетинаючись над і під нею. Прийом варто повторити трохи раз

Дренаж стегна

Перед проведенням прийому потрібно обхопити ногу двома руками так, щоб більші пальці рук перебували на поверхні стегна. По черзі масажувати ногу більшими пальцями, рухаючись по напрямку від коліна нагору.

профілактичний масаж
Малюнок 133.

Масаж м'язів біля тазостегнового суглоба

При проведенні прийому покласти більші пальці на зовнішню сторону тазостегнового суглоба. Інші пальці повинні щільно лежати на нозі для створення опори. Більшими пальцями потрібно глибоко розминати м'яза навколо суглоба

Згинання стопи

Необхідно взяти стопу таким чином, щоб більші пальці розташовувалися на її верхній стороні, а інші пальці - на підошві. Потрібно сильно стискати стопу, при цьому розсовувати більші пальці, одночасно згинаючи звід стопи

Поглаживание стопи

Взяти стопу в обидві руки й повільно вести руки в напрямку до пальців. Після проведення всіх прийомів на одній нозі варто повторити їх на інший

З'єднання

Отже, масаж проведений на обох сторонах тіла, тепер потрібно провести не скільки прийомів, щоб людина відчула свою цілісність, щоб у нього виникло почуття гармонії й глибокого задоволення

Існують два способи зв'язування. Перший полягаємо у використанні рухів, що погладжують, які плавно охоплюють все тіло, переходячи з однієї сторони на іншу й зверху долілиць. Другий спосіб - короткочасне й одночасне накладення рук на різні частини тіла, наприклад на живіт і чоло

Щоб було зручно робити масаж, потрібно розташуватися збоку від массируемого на рівні стегна. У цьому положенні можна легко дістати будь-які частини тіла

Можна зробити один із прийомів або обоє. У самому кінці потрібно на мить залишити пальці на поверхні тіла в нерухомості, а потім зняти їхньою легенею рухом

Переміщення рук від живота до ноги й руки

Покласти руки на живіт, потім вести одну руку по нозі долілиць до стопи, а іншу - до протилежного плеча й далі по руці, долілиць до кисті. Після проведення прийому знову покласти руки на живіт і повторити цей прийом по іншій руці й нозі (мал. 134).

профілактичний масаж
Малюнок 134.

Переміщення рук по тілу від голови до рук і ніг

На початку прийому потрібно покласти кінчики пальців на чоло массируемого й вести їх через тім'я до задньої частини шиї, потім продовжувати рух по руках, потряхиваая виходом на середньому пальці. Після цього знову покласти пальці на чоло ть прийом, тільки цього разу після шиї повертати потрібно до переднього Массажовища й вести долілиць. Біля пупка руки потрібно роз'єднати й продовжувати Розташувавши по ногах, закінчуючи більшими пальцями (мал. 135).

профілактичний масаж
Малюнок 112.

ні пальці ого як масаж закінчений, потрібно дати массируемому відпочити, неодночасно л отенцем, нехай він небагато полежить

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23869
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22290
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея