Самомасаж

Прийоми самомасажу застосовувалися дуже давно. У Древній Греції й у Древньому Римі самомасаж широко застосовувався серед атлетів і гладіаторів. Давньогрецькі лікарі радили своїм пацієнтам використовувати самомасаж при лікуванні різних захворювань

Самомасаж зручний тим, що його можна застосовувати під час відсутності професійного масажиста: будинку після ранкової гімнастики, у сауні, у поїздках і турпоходах, при заняттях спортом

Звичайно гігієнічний самомасаж проводиться ранком (після сну або гімнастики) і ввечері (перед сном) з метою тонизирования організму, зняття стомлення й напруги, поліпшення настрою

У ранкові годинники краще використовувати такі прийоми, як поглаживание, розтирання, разминание, поплескування, поколачивание, а ввечері - поглаживание й розтирання. Якщо ввечері використовується разминание, воно повинне бути неглибоким, ударні прийоми до вечірніх годинників застосовувати не рекомендується

Хоча самомасаж має й недоліки (деякі прийоми масажу використовувати неможливо, наступає швидке стомлення, не можна повністю розслабити деякі м'язи й т.д.), але все-таки користь від нього досить велика

Перед початком проведення самомасажу потрібно прийняти душ. Під час проведення самомасажу можна використовувати як смазивающих засоби мазь для масажу або тальк. Після закінчення сеансу самомасажу варто прийняти душ

Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м'язів массируемой області

Самомасаж, подібно масажу, не можна робити при підвищеній температурі тіла, пропасних, шкірних і грибкових захворюваннях, а також якщо шкіра забруднена. Не можна масажувати в області лімфатичних вузлів. Не рекомендується масажувати ноги при розширених венах. Живіт можна масажувати тільки натще або через дві години після їжі. Під час менструації, при вагітності й захворюваннях жовчного міхура його масажувати нельзя.

Можна розділити самомасаж на загальний і локальний. При загальному масажі послідовно масажуються всі частини тіла, при локальному - окрема частина тіла, наприклад рука або нога. Локальний масаж варто проводити протягом 3-5 хвилин, загальний - 5-20 хвилин

ЗАГАЛЬНИЙ САМОМАСАЖ

Проводити самомасаж треба від периферії до центра (мал. 136) у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху

самомасаж
Малюнок 136.

Стопа

Масаж стопи складається із що погладжують, що розтирають і розминають рухів. Перед початком масажу потрібно змазати стопи лосьоном або кремом для ніг або припудрити їхнім тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи

Необхідно обхопити стопу обома руками й кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглоба (3-4 рази). У тім же напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву й гомілковостопний суглоб. Розтирання необхідно робити кругообразно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб більші пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно помассировать стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців. Цей же рух потрібно проробити у зворотному напрямку, потім треба кулаком розтерти підошву, далі кожний палець окремо необхідно зігнути, розігнути й відвести убік. Повторити це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи пятку лівою рукою, правої потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожний палець ноги (одною рукою) 3-4 рази й розтерти 1-й 2 пальцями однієї руки (3-4 рази).

Закінчувати масаж потрібно, що погладжують рухами. У такий же спосіб потрібно виконати масаж стопи іншої ноги

Гомілка

Перш ніж приступитися до масажу гомілки, потрібно сісти й зігнути ногу в коліні. Потім одною рукою потрібно обхопити передню поверхню, іншої - задню й одночасно погладити всю гомілку знизу нагору до колінного суглоба

самомасаж
Малюнок 137.

Далі більші пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а ос-тальні - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба нагору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти більшими пальцями подовжньо. Розтирання необхідно робити нагору й долілиць на кожному відрізку гомілки (мал. 137).

На закінчення потрібно зробити поглаживание передньої поверхні гомілки й икроножной м'яза.Колінний суглоб

Перш ніж приступитися до масажу колінного суглоба, потрібно сісти й напівзігнути коліна

Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами

Стегно

Масажувати потрібно при злегка зігнутій нозі. Спочатку необхідно зробити

самомасаж
Малюнок 138.

рухи, щопогладжують, по зовнішній, а потім внутрішній поверхні стегна від колінного суглоба нагору, не доходячи до пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більше енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна

Потім варто застосувати поздовжнє разминание стегна. Для цього те однієї, те іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки й стискати (мал. 138).

Далі варто застосувати поперечне разминание стегна (мал. 139).

самомасаж
Малюнок 139.

Закінчити масаж стегна потрібно, що погладжують рухами, знизу нагору, не зачіпаючи області паху

Сіднична область

Масажувати потрібно в положенні коштуючи, відставивши массируемую ногу убік на носок і розслабивши її й сідницю. Необхідно робити по черзі для кожної ноги енергійні що погладжують і розминають рухи

Поперекова область

Масажується коштуючи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити що погладжують і розтирають рухи поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними й поздовжніми (мал. 140).

самомасаж
Малюнок 140.

Кисть

Масажується пальцями й долонею іншої руки. Поглаживания повинні вироблятися по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі треба розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожний палець окремо, тильну сторону кисті й лучезапяст-ний суглоб (мал. 141). Масаж потрібно закінчувати поглаживанием руки

Передпліччя

Необхідно масажувати, злегка зігнувши руку в лікті й повернувши її долонею спочатку долілиць, а потім нагору. Руху варто робити спочатку подовжньо, потім кругообразно по напрямку клоктю.

Лікоть

Массируемая рука повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами

самомасаж
Малюнок 141.

Плече

Самомасаж плеча виробляється при опущеній долілиць массируемой руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати й розтирати знизу нагору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При поглаживании й розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається

Груди

Перш ніж приступитися до масажу грудей, потрібно сісти. Самомасаж грудей виробляється по черзі з кожної сторони. Руку з боку массируемой половини тіла потрібно опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки по міжреберним проміжками попереду назад (мал. 142). Те ж зробити на іншій половині грудей

самомасаж
Малюнок 142.

Живіт

Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслаблюється черевна стінка).

Спочатку потрібно зробити поглаживание, описуючи ряд кіл праворуч ліворуч по напрямку годинникової стрілки. Під час даного поглаживания силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо в гладких).

Потім треба разминание у вигляді дрібних обертових рухів від нижньої частини живота із правої його сторони: не кваплячись, потрібно просувати пальці нагору до ребер, далі поперек живота й знову долілиць, закінчити разминание потрібно в нижній частині живота з лівої його сторони (мал. 143).

Слідом за разминанием знову необхідно зробити кругові поглаживания. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бічних сторін до пупка, як би піднімаючи живіт

самомасаж
Малюнок 143.

Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес

САМОМАСАЖ ГОЛОВИ

Призначення масажу голови - поліпшити кровопостачання, харчування шкіри, м'язів і волосяних сосочков. Він протипоказаний при сильному випаданні волось, гнойничкових процесах, гіпертонії II-III ступеня

Перш ніж приступитися до масажу, необхідно засвоїти наступне:

1. Масажні лінії на голові починаються на верхівці й радіально розходяться від її в усі сторони (мал. 144).

2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся

самомасаж
Малюнок 144.

3. Масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблені волосся).

4. Під час разминания пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не сковзати по волоссях

5. Масаж голови повинен тривати не більше 10-15 хвилин

6. Масаж голови як оздоровчий курс містить у собі не менш 15-20 сеансів

7. Необхідно знати місце розташування зон голови й м'язів (мал. 145).

Послідовність виконання прийомів при масажі голови наступна:

- шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником або накидкою;

- протерти шкіру голови й шиї ватяним тампоном, змоченим у спиртовому розчині або одеколоні; Малюнок 144.

самомасаж
Малюнок 145.

- якщо волосся сухі, те перед масажем потрібно змазати їхнім реп'яховим маслом або сумішшю рівної кількості касторового або маслинового масла;

- починаючи із чола, більшим і вказівним пальцями обох рук необхідно захопити в складки всю товщину тканин в області надбрівних дуг і здавити

Подібні рухи варто повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (найменший зсув пальців спричиняє тиск на очні яблука й може викликати небажаний рефлекс!).

Потім потрібно подушечками двох-трьох пальців обох рук проробити кругові разминания скроневої області

Подушечками чотирьох пальців необхідно зробити що давить поглаживание від надбрівних дуг у напрямку до передньої границі волосяного покриву, потім варто зімкнути пальці й долонею погладити чоло знизу нагору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву

самомасаж
Малюнок 146.

Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови

Першою справою необхідно розчесати волосся від верхівки в різні сторони (на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки варто зробити кругові разминания по ходу проділу від верхівки до границі волосистої частини голови (мал. 146).

Далі потрібно зробити те ж саме по наступному проділі й т. д.

Після того як разминания будуть пророблені по всіх проділах, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед та назад від верхівки кпериферии.

Накласти кисті рук на волосисту частину голови паралельно один одному. Пра* вую кисть - на тім'яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати разминание, а лівої - підтримувати голову. Руху варто виконувати по колу, пересуваючись по всій голові (мал. 147).

самомасаж
Малюнок 147.

Потім правою й лівою руками потрібно обхопити відповідні половини голови, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з лежачими під нею тканинами варто зрушувати одночасно в протилежних напрямках (мал. 148).

Правою рукою потрібно щільно обхопити тім'яну, а лівої -потиличну області. При цьому шкіру разом з лежачими під нею тканинами необхідно зрушити назустріч один одному. Такі рухи потрібно зробити по всій поверхні голови. Заключний етап - масаж шиї

Самомасаж за допомогою вібраційного електроприладу

Вібраційний масаж - гарне доповнення до ручного. Вібраційним електроприладом можна користуватися при будь-якій напрузі в електромережі. Техніка масажу досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, потрібно повільно водити насадкою по массируемой частини тіла від периферії до центра. Найкраще даний масаж робити ранком.

самомасаж
Малюнок 148.

Вібраційний масаж треба про переводити спеціальними насадками (вони входять у комплект приладу). Всі насадки різної форми. Чотири з них гумові ( дзвін-присос, шипова, губчата, ша рик) і одна карболітова - полущар. Вони різняться також по твердості. Перші три - м'які, останні дві - тверді. Масаж м'якими насадками робить ніжна й поверхнева дія; твер ді застосовують для глибокого, сильного масажу (мал. 149). Малюнок 149.

Насадки необхідно містити в чистоті, мити в теплій воді з милом. Якщо гумові насадки стають липкими, їх необхідно просушити, посипати крохмалем або тальком

Перед застосуванням вибромассажера для кращого ковзання шкіру потрібно злегка посипати тальком. Починати масаж із сильних і швидких вібрацій не треба. Понад 20 хвилин приладом користуватися не можна щоб уникнути перегріву. Окремі частини тіла варто масажувати від 5 до 10 хвилин

самомасаж
Малюнок 149.

Живіт варто масажувати карболітовою насадкою, краще через білизну. Поверхня живота потрібно повільно погладжувати праворуч ліворуч, потім по тім же напрямку зробити дрібні кругові рухи, уникаючи сильного натиснення в області пупка

Ноги й руки варто масажувати або дзвоном-присосом, або півколом. Для масажу внутрішньої поверхні стегна або плеча краще користуватися губчатою насадкою

Поперекову область масажують карболітовим півколом

Водний самомасаж

Цей вид самомасажу здійснюється струменем води за допомогою особливого наконечника або гнучкого шланга. Наконечники виготовляються із пластмаси. Вони призначені для того, щоб розприскувати воду. Якщо відкрити вихідний отвір, то вода викидається у вигляді круглого компактного струменя, якщо закрити - у вигляді дощу

Водний самомасаж роблять круговими рухами по всьому тілу. Акуратно потрібно масажувати особу й шию. Масажні лінії на особі: від носа до скронь, від підборіддя до вух. Дуже обережно варто масажувати шкіру навколо очей, використовуючи тільки дощовий струмінь. Передню поверхню шиї варто масажувати зверху долілиць дощовий або веерообразной струменем, а при повній особі або подвійному підборідді - краще компактної

Інший різновид водного самомасажу - це поглаживание й розтирання тіла під час ванни, купання й душа. Масажувати при цьому можна руками або щіткою. Дані види масажу викликає почервоніння шкіри, що тим сильніше, чим нижче температура води й чим більше її напір. Даний масаж здійснюється струменем води, спрямованої на тіло з тією або іншою силою (“душ Шарко”). Дія душу заснована не тільки на тиску струменя, але й на температурі води. Чим вище температура й чим сильніше тиск, тим сильніше дія душачи

Удома для водного масажу зручно користуватися гнучким шлангом. Спочатку треба помассировать по черзі ноги, повільно направляючи струмінь води знизу нагору. Потім живіт, якому потрібно масажувати по колу праворуч ліворуч. Далі тулуб - уздовж, грудні залози - круговими рухами, а шию - рухами, що масажують, нагору й долілиць.

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23898
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22307
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея

Желаем приятного просмотра и воодушевляющих идей для вашего жилья!

Обзоры строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

Верная и независимая информация о новых товарах и услугах В этом масштабном руководстве мы собрали лучшие идеи основные направления декора, дизайна и ремонта квартир, дач, домов.