Попередній масаж

Даний вид масажу застосовується безпосередньо перед навантаженням. Його цілями є надання допомоги спортсменові перед тренуванням і збільшення функціональні можливості організму перед виступом на змаганнях

Попередній спортивний масаж складається з декількох підвидів, кожний з яких виконує певні завдання й має свою методику:

1. Разминочний масаж

2. Масаж у передстартових станах (тонізуючий і заспокійливий)

3. Зігрівальний масаж

РАЗМИНОЧНИЙ МАСАЖ

Його застосування необхідно перед виступом на змаганні або перед тренуванням. Після проведення разминочного масажу збільшується працездатність до моменту виконання вправи, старту й т.д. Сеанс такого масажу благоприятствует перерозподілу крові в організмі й поліпшенню кровопостачання працюючих м'язів, а також збільшенню припливу крові по венах ксердцу.

Під час проведення разминочного масажу потрібно застосовувати прийоми, які найбільше ефективно впливають на кровообіг. До цих прийомів ставляться подвійне кільцеве разминание й подвійний гриф. Їх необхідно застосовувати в комплексі з вижиманням, валянням і потряхиванием. Експериментально встановлене, що число серцевих скорочень збільшується під дією разминания.

Для найкращої підготовки м'язів до майбутнього фізичного навантаження потрібно провести сеанс разминочного масажу, у який необхідно включити прийоми, що впливають на пружність м'язів і сприяють їхній большей розтяжності. Максимально це завдання вирішує разминание, воно збільшує температуру м'язів, поліпшує їхня в'язкість і підвищує швидкість хімічних реакцій, що протікають у них. У процесі разминания розкриваються капіляри, за рахунок чого підсилюється кровопостачання м'язів

Крім того, сеанс разминочного масажу допомагає підготувати дихальну систему до навантаження. Він впливає на частоту й глибину подиху й грає не останню роль у регулюванні й погодженості функцій подиху, кровообігу й інших систем і органів перед майбутнім навантаженням

Разминочний масаж необхідний і для полегшення процесів терморегуляції. Якщо перед фізичним навантаженням не проводився сеанс масажу, теплопродукція перевищує тепловіддачу й відбувається підвищення температури тіла

Завдяки разминочному масажу діяльність фізіологічних процесів тепловіддачі полегшується, тому що під час масування відбувається розширення посудин шкіри й посилення роботи потових залоз

Сприятливий вплив робить разминочний масаж на стан центральної нервової системи. Він сприяє збільшенню збудливості нервових центрів, рухливості нервових процесів, робить підготовку вегетативних функцій до майбутньої м'язової діяльності. У результаті підвищення збудливості нервової системи латентний час скорочення й розслаблення м'язів зменшується

Разминочний масаж дуже впливає на швидкість рухової реакції. Збільшення швидкості рухової реакції відбувається після 6-хвилинного разминочного масажу, що дуже важливо для таких видів спорту, як фехтування, бокс і др.

За допомогою разминочного масажу можна вирішити такі важливі завдання, як загальна підготовка спортсмена до майбутнього фізичного навантаження й спеціальна підготовка

При загальній підготовці спортсмена проведення разминочного масажу впливає на посилення функцій різних фізіологічних систем. Виробляється загальна підготовка за допомогою підбора й методики проведення прийомів масажу

Якщо необхідно провести спеціальну підготовку спортсмена, разминочний масаж потрібно виконувати таким чином, щоб підсилити функції систем, на які буде падати основне навантаження протягом тренування або змагання

У тому випадку, коли спортсмена очікує робота з більшими навантаженнями, проводити разминочний масаж треба повільно, глибоко й тривало. А якщо спортсменові має бути виконати швидкісну й інтенсивну роботу, то масаж потрібно робити більш енергійно.

Разминочний масаж, тривалість якого залежно від виду спорту становить 15-25 хвилин, має наступний набір прийомів:

1. Вижимання

2. Розтирання (в основному на суглобах). Застосовуються наступні види розтирання:

    щипцеобразное; подушечками пальців обох рук; підставою долоні й буграми більших пальців прямолінійно й кругообразно; фалангами пальців, зігнутих у кулака.

3. Разминание.

Разминание повинне займати 80% часу, відпущеного на весь сеанс масажу. Це ставиться не тільки до загального, але й до приватного масажу. Разминание включає наступні види:

    подвійне кільцеве; ординарне; колоподібне подушечкою великого пальця; щипцеобразное (на плоских м'язах).

Після разминания потрібно виконати потряхивание, а на стегні й плечі варто зробити валяння

Проведення разминочного масажу сполучається з розминкою й доповнює її, але в жодному разі не заміняє її.

Дослідження й досвіди показали, що разминочний масаж буває корисний лише в тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше, ніж через 10 хвилин після нього. Інакше кажучи, сеанс разминочного масажу повинен закінчуватися за кілька хвилин до старту

Масаж у передстартових станах

Попередній масаж сприяє регуляції передстартових станів спортсмена, він зменшує надлишкове порушення при стартовій лихоманці й знімає пригноблений стан при стартовій апатії

Попередній масаж відрізняється від спеціальних фізичних вправ тим, що не вимагає додаткових енергетичних витрат спортсменом

Для спортсменів з гарним тренуванням характерний ряд показників, серед яких оптимальний рівень емоційного порушення, висока біоенергетика й координація рухів

Наведені вище показники в міру наближення часу старту в цих спортсменів кращають, причому відбувається це узгоджено.

Якщо ж рівень порушення досягає позамежної величини” те відбувається зниження показників біоенергетики й координації рухів

Передстартовий стан є умовним рефлексом, подразниками якого можуть бути обстановка, зустріч із супротивником і інші фактори. Функція передстартового стану в тім, що воно як би набудовує й готовить організм до майбутньої спортивної діяльності. Спортсмени сприймають передстартовий стан як звичайне хвилювання при виході на старт. Даний стан характеризується підвищенням артеріального тиску крові, посиленням подиху, частішанням пульсу й т. д.

Залежно від емоційного фарбування передстартового стану спортсмена повинна будуватися методика попереднього масажу

Існує три види емоцій, що характеризують передстартовий стан:

    бойова готовність до майбутнього змагання, що є позитивною реакцією; передстартова лихоманка - підвищена реакція; стартова апатія - знижена реакція.

Найбільш корисним видом передстартового стану є бойова готовність. У цей момент в організмі відбуваються фізіологічні зрушення, які відповідають майбутній роботі - спортсмен повністю зібраний і впевнений у собі. При такому стані спортсмена застосовується разминочний або зігрівальний попередній масаж

Характерною ознакою передстартової лихоманки є підвищена збудливість спортсмена в передстартовий момент, що супроводжується значними зрушеннями у функціональному стані організму

У результаті цього спостерігаються наступні ознаки: дратівливість, порушення, підвищення температури тіла, озноб, безсоння, головний біль, втрата апетиту й др.

Часто через стан передстартової лихоманки спортивні.показники спортсмена залишають бажати кращого

Емоційний стан можна привести в норму, якщо правильно підібрати прийоми заспокійливого масажу

Щоб зняти нервова напруга при передстартовій лихоманці, варто використовувати такі прийоми, як поглаживание й потряхивание. Вони повинні виконуватися на більших ділянках тіла (спині, області таза, стегнах). Після застосування цих прийомів пульс і подих стають рідше, артеріальний тиск крові знижується

Для зменшення збудливості при передстартовій лихоманці застосовують заспокійливий масаж, тривалість якого - 7-10 хвилин. Використовуються прийоми: комбіноване поглаживание (4-5 хвилин); легке ритмічне разминание (1,5-2 хвилини); потряхивание (1,5-2 хвилини).

Робити масаж треба, починаючи зі спини. Спершу потрібно застосувати комбіноване поглаживание по всій спині (5-6 разів), потім на сідничних м'язах (4-5 разів) і на задній поверхні стегон (4-5 разів); після цього вдруге на спині (5-6 разів), а на найширших м'язах спини потрібно виконати подвійне кільцеве разминание (4-5 разів). Кожний рух супроводжується заспокійливої потряхиванием і поглаживанием по всій спині. Після чого проводиться поглаживание двома руками на шиї й голові, в області потилиці (6-7 разів), колоподібне розтирання подушечками пальців обох рук (5-6 разів) і знову поглаживание (4-5 разів).

Потім необхідно застосувати повторне поглаживание на сідничних м'язах (5-6 разів) і подвійне кільцеве разминание (3-4 рази), супроводжуване потряхиванием у сполученні з поглаживанием двома руками. Наступний прийом - комбіноване поглаживание (5-6 разів) і довге разминание в сполученні з потряхиванием (3-4 рази) стегна. Наприкінці масажу стегна проводиться поглаживание (5-6 разів).

Після цього массируемий займає положення лежачи на спині. Починати виконання масажу треба із груди. Необхідно зробити комбіноване поглаживание або поглаживание двома руками (5-6 разів). Далі масажується стегно, виробляється поглаживание двома руками або комбіноване поглаживание (7-8 разів). Стегна масажуються по черзі, потім знову робиться масаж грудей, що полягає в ритмічному ординарному разминании одночасно на обох сторонах, при цьому кожна рука розминає відповідну їй сторону (4-5 разів). В обов'язковому порядку після разминания повинне виконуватися потряхивание. Наприкінці варто зробити легке тривале поглаживание груди

Наступним етапом є повторне виконання масажу стегон. У цьому випадку нога массируемого повинна перебувати на стегні масажиста в такому положенні, щоб можна було одночасно масажувати передні, задні, внутрішню й зовнішню поверхні стегна. Спочатку проводиться поглаживание двома руками (6-7 разів), потім легке поверхневе валяння (4-5 разів), що чергується з потряхиванием (4-5 разів), після чого робиться разминание (3-4 рази), виконуване в повільному темпі з максимальною легкістю. Після кожного закінченого руху потрібно робити потряхивание й поглаживание. Наприкінці масажу варто зробити поглаживание стегна (5-6 разів).

Стартовою апатією називається стан своєрідного гальмування, що виникає в основному як наслідок надмірного стартового порушення. Стартова апатія характеризується більше повільними процесами порушення. У результаті в спортсмена виникає непевність у своїх силах, що виражається в зменшенні швидкості рухової реакції, зниженні уваги, небажанні розминатися й брати участь у змаганнях, у млявості, сонливості

Дуже важко вивести організм спортсмена з такого стану, особливо якщо воно з'явилося за 2-3 години до старту. Вирішити цю проблему допоможе масаж, але для деяких спортсменів варто збільшувати тривалість сеансу

Коли в спортсмена спостерігається стан стартової апатії, застосовується тонізуючий стартовий масаж. Тривалість сеансу - 9-12 хвилин

(залежно від виду спорту). При цьому виконуються наступні прийоми: разминание (6-8 хвилин); вижимання (1,5-2 хвилини); ударні прийоми - поколачива-ние, рубление, поплескування (2-2,5 хвилини). Завдяки своєму фізіологічному впливу ці прийоми сприяють найшвидшому виходу спортсмена зі стану апатії, допомагають йому стати активним і енергійним

Проводити масаж треба інтенсивно й глибоко, у той же час він не повинен бути хворобливим і грубим. Необхідно виконувати всі прийоми у швидкому темпі,

У першу чергу проводиться масаж спини. Варто виконати енергійне поглаживание двома руками (3-4 рази) зі значним тиском, це допоможе підготувати тканини до більше глибокого прийому - вижиманню, що проводиться з обтяженням (2-3 рази). Потім необхідно провести розтирання по всій спині гребенями кулаків (3-4 рази) і підставою долоні (3-4 рази).

Розминати довгі, м'яза спини потрібно підставою долоні (3-4 рази). Потім варто виконати розтирання міжреберних проміжків подушечками чотирьох пальців (2-3 рази). На найширших м'язах спини виконується глибоке подвійне кільцеве разминание (3-4 рази), що чергується з енергійним потряхиванием. Далі - ударні прийоми по всій спині. Після їхнього виконання виробляється розтирання гребенями зігнутих пальців і спиралевидное розтирання, виконуване підставою долоні

Масаж обох сторін таза й задньої поверхні стегон складається з енергійного розтирання гребенями кулаків. Потім массируемий займає положення лежачи на спині. Спочатку проводиться енергійне вижимання, разминание й ударні прийоми на груди за допомогою однієї руки

Потім потрібно починати масаж стегон. Нога массируемого повинна бути піднята на стегно масажиста. Проводиться вижимання з обтяженням по всьому стегну (по 2-3 рази на кожній ділянці) і прямолінійне й спиралевидное розтирання гребенями кулаків, а також ударні прийоми (по 4-5 разів). Ці прийоми виконуються в основному на передньої И' зовнішньої поверхнях. Після чого необхідно зробити глибоке й енергійне разминание: подвійне ординарне, довге, подвійне кільцеве, подвійний гриф

Масаж икроножной і переднього великого гомілкового м'яза складається з наступних прийомів: вижимання, ординарне разминание, потряхивание. На закінчення сеансу необхідно провести струшування

Дуже корисно чергувати разминание з ударними прийомами, які сприяють підвищенню збудливості центральної нервової системи

Попередній передстартовий масаж, застосовуваний при стартовій апатії й стартовій лихоманці, повинен бути кінчений за 5-7 хвилин до старту. Масаж краще проводити в приміщенні, теплому й ізольованому від зовнішніх подразників. Також його можна виконувати на повітрі, але при цьому необхідно, щоб місце проведення масажу перебувало в тіні й було загороджено від вітру

Незалежно від стартового настрою спортсмена масажист повинен впливати на його психіку за допомогою слів, переконуючи його в тім, що немає причин для

g; негативних емоцій, що в нього добре підготовлені й працездатні м'язи, рухливі суглоби, яким не страшна майбутнє навантаження

Незважаючи на те, що в цей час за допомогою психологів більшість спортсменів володіє способами саморегуляції емоційних станів, на змаганнях міжнародного масштабу емоційні зрушення бувають так великі, що спортсмени не можуть самостійно врегулювати стан свого організму. У такій ситуації попередній передстартовий масаж у сполученні з елементами вселяння здатний зробити значну допомогу

Зігрівальний масаж

При виникненні погрози переохолодження організму або окремих частин тіла застосовується зігрівальний масаж

Його проводять безпосередньо перед тренуванням, змаганням або під час змагання (між забігами, запливами, переймами).

Зігрівальний попередній масаж благотворно впливає на процес кровообігу в тих частинах тіла, які піддалися охолодженню на змаганнях, що часто відбувається в таких видах спорту, як плавання, легка атлетика й ін. Зігрівальний масаж сприяє швидкому й глибокому розігріванню м'язів, підвищенню їх скорочувальної здатності

У результаті проведення зігрівального масажу підвищується температура тіла, м'язи й зв'язування стають більше еластичними й рухливими, вони менше піддані травмам. Суглоби, зв'язковий апарат і м'язи частіше ушкоджуються, якщо вони погано розігріті

Зігрівальний масаж необхідний спортсменам, якщо тренування або змагання проводяться на повітрі або в холодному приміщенні, а також у тих випадках, коли старт у силу різних причин відкладається, затягається переривши між спробами, коли змагання тривають протягом тривалого часу. Коли виникають подібні ситуації, сеанс зігрівального масажу повинен проводитися протягом 5-10 хвилин. Масаж необхідно закінчити за 2-3 хвилини до виходу спортсмена на старт

Зігрівальний масаж виконується у швидкому темпі, енергійно. У процесі сеансу поглаживание чергується з разминанием і розтиранням усього тіла. Перераховані прийоми викликають доливши крові до поверхні шкіри й відчуття тепла. Зігрівальний масаж найкраще починати з поглаживания спини, сідничних м'язів і задньої поверхні стегон, потім проводити вижимання по всій спині й розтирання гребенями кулаків і підставою долоні. Після цього массируемий приймає положення лежачи на спині й тих же прийомах виконуються на передній поверхні стегон, груди

Коли масаж на якій-небудь частині тіла закінчений, необхідно закрити цю частину теплою ковдрою. Якщо провести масаж у положенні лежачи не представляється

можливим, те його варто зробити безпосередньо поруч зі стартом, рингом, килимом і т.д. у положенні массируемого коштуючи. У такий же спосіб можна виконувати масаж у тих випадках, коли мало часу. У даній ситуації масажувати спортсмена можна в тренувальному костюмі

Перед виконанням масажу спортсменові варто нахилитися вперед, розслабити спину, руки повинні бути опущені. Масажист, коштуючи з боку спини, повинен енергійно провести поглаживание, а потім разминание в чергуванні з потряхиванием найширших м'язів спини. Потім потрібно енергійними розтираннями розігріти задню поверхню стегон і икроножні м'яза. Виконавши 5-8 розтирань, необхідно повторити масаж спини. У випадку виконання масажу на оголеному тілі спортсмен повинен по закінченні сеансу одягтися

Зігрівальний масаж через одяг виробляється мотогонщикам, лижникам, ковзанярам, тобто тим спортсменам, які беруть участь у змаганнях у спеціальних закритих спортивні формах

При проведенні приватного зігрівального масажу на суглобах або окремих ділянках тіла застосовуються в основному прийоми розтирання в сполученні з енергійним концентричним поглаживанием і активно-пасивними рухами

При необхідності швидкого зігрівання тієї або іншої ділянки тіла, а також для більше тривалої підтримки тепла в окремих м'язах при виконанні зігрівального масажу можна використовувати спеціальні мазі

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23898
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22307
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея

Желаем приятного просмотра и воодушевляющих идей для вашего жилья!

Обзоры строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

Верная и независимая информация о новых товарах и услугах В этом масштабном руководстве мы собрали лучшие идеи основные направления декора, дизайна и ремонта квартир, дач, домов.