Відбудовний масаж

Найважливішими із завдань підготовки спортсмена є відновлення й підвищення його працездатності. Поряд з фізичною й психологічною підготовкою спортивний відбудовний масаж сприяє підвищенню працездатності спортсменів, росту спортивних результатів

Для того щоб відновлення організму здійснилося швидше, необхідно використовувати відбудовний масаж після навантажень (як під час тренувань, так і під час змагань). От чому він є важливим елементом спортивного тренування

У зв'язку з тим, що останнім часом відбувається збільшення обсягу й інтенсивності тренувального навантаження, спортивному відбудовному масажу надається велике значення

Найкращий ефект досягається при проведенні відбудовного масажу безпосередньо після гідропроцедури (теплий душ, 12-хвилинні ванни, плавання в басейні) або парової лазні, які сприяють розслабленню м'язової тканини. Можливо й додаткове використання вібраційного, пневмомассажа або масажу під водою

На сьогоднішній день паралельно з відбудовним масажем як допоміжні засоби застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінення й ін.), подих киснем, аутогенную тренування

При призначенні відбудовного масажу в першу чергу враховується характер виконаного навантаження (обсяг, інтенсивність і т.д.). При цьому варто мати на увазі, що після тривалих і інтенсивних навантажень стомлення зберігається довше, ніж після короткочасних. У результаті чого спортсмен не може досягти звичайного рівня працездатності протягом двох і більше доби

Спортсмени, що працюють на спринтерських дистанціях, за короткий проміжок часу витрачають велику кількість енергії. У м'язах відбувається прискорений розпад енергетичних речовин в анаеробних умовах, кількість продуктів розпаду різко зростає. Коли робота закінчується, то відбувається заповнення кисневого боргу

До відбудовного масажу переходять тільки після того, як пульс і частота подиху спортсмена прийшли в норму після навантажень. Як правило, проміжок часу між навантаженнями й масажем становить 10-15 хвилин

Тривалість сеансу масажу залежить від виду спорту, вона становить 5-10 хвилин. З особливою старанністю масажуються ті м'язи, на які падало основне навантаження

На змаганнях (у легкій атлетиці, плаванні, велоспорті й т.д.) випадки максимального навантаження нерідкі. Тому з набору прийомів відбудовного масажу, проведеного в перерві між навантаженнями, необхідно забрати поглаживание, тому що воно сприяє розслабленню м'язів і сповільнює рухову реакцію. Рекомендується застосовувати вижимання, разминание (особливо подвійне ординарне, подвійне кільцеве), розтирання підставою долоні й подушечками пальців. Після кожного прийому разминания варто виконувати потряхивание.

Коли перерви між навантаженнями становлять 1,5-3 години, то корисно робити відбудовний масаж у душі або після 4-хвилинні перебування в суховоз-задушливій лазні. Тривалість масажу повинна бути 7-15 хвилин. Якщо умови не дозволяють провести такий масаж, то потрібно виконати сухий відбудовний масаж

По закінченні сеансу масажу спортсмен повинен одягтися й провести якийсь час у спокої. Через годину "бажано провести повторний сеанс 5-хвилинного приватного відбудовного масажу

Якщо перший сеанс відбудовного масажу проводиться безпосередньо після виступу спортсмена, те відбудовний період буде проходити набагато швидше й равномернее, при цьому буде підвищуватися працездатність

Біг на середні дистанції - надпотужна робота. Бескислородний розпад речовин у м'язах дуже великий із самого початку. У результаті чого в організмі спортсмена виникає недолік кисню, киснева заборгованість зростає, відбуваються значні нагромадження недоокислених продуктів розпаду в м'язах і більші біохімічні зрушення в крові (адидоз).

Сеанс відбудовного масажу, що повинен проводитися після фізичного навантаження такого роду, призначається через 10-12 хвилин

У цьому випадку тривалість сеансу становить 12 хвилин - по 6 хвилин на кожну ногу: 4 хвилини на стегно, 2 хвилини на гомілку

Навантаження субмаксимальной потужності, як і максимальної, може виконуватися повторно. Після першого навантаження відбудовний масаж проводиться, щоб максимально прискорити відновлення працездатності спортсмена до початку виконання повторної роботи. Особливо ретельно масажуються ті групи м'язів, які несли максимальне навантаження

МАСАЖ ПРИ СПОРТИВНИХ ТРАВМАХ І ДЕЯКИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ ОПОРНО-РУХОВОГО АПАРАТА

Масаж - одна із тридцятилітніх комплексного лікування спортивних травм. Більшу роль він грає під час реабілітації працездатності спортсменів після перенесення ними травм різного характеру

Найбільше що часто зустрічаються травмами є різні забиті місця, розтягання зв'язувань, вивихи й ушкодження м'язів і сухожиль

Масаж, проведений при спортивних травмах і інших ушкодженнях, впливає в такий спосіб:

- будучи подразником шкіри, сприяє виникненню активної шкірної гіперемії;

- активізує м'язові скорочення;

- різко знижує чутливість периферичних нервів, одночасно із цим і загальною хворобливістю тієї ділянки, що травмований;

- благоприятствует активному припливу крові до массируемому ділянки, стимулюючи при цьому обмінні процеси в ньому;

- запобігаєЖ настанн атрофі, а у тому випадку, якщо вона наступи, то допомага вона усуну;

- сприяє найшвидшому утворенню кісткової мозолі;

- ефективно діє на рассасивание випотов, набряків, крововиливів і інфільтратів;

- зміцнює м'яза й поліпшує трофіку тканин

Прийоми, які використовуються при виконанні масажу при спортивних ушкодженнях, ті ж, що й при загальному масажі: вижимання, розтирання, поглаживание, разминание й інші. Вибір прийомів залежить від конфігурації м'язів, характеру й місця травми й т. д.

Більше швидкому відновленню функцій суглобів і зв'язувань при різних травмах сприяють також растирки й мазі: при захворюваннях м'язів і периферичної нервової системи - миалгин, міозит; при розтяганнях, забитих місцях - вип-ратокс, амизартрон. Всі перераховані препарати застосовуються тільки після консультації сврачом.

Одним з розповсюджених видів спортивних ушкоджень є забиті місця. Забиті місця - ушкодження тканин і органів, які не зачіпають цілісності шкіри й костей. При забитих місцях спостерігаються припухлості, гематоми, розриви посудин, м'язової тканини й нервів

Поряд з іншими засобами масаж - головний лікувальний засіб при забитих місцях. Вплив його велико: набагато швидше проходять болю, пропадають набряки, відбувається зміцнення м'язів, їхні функції стають колишніми

Якщо відбулася травма м'яких тканин, при якій не спостерігається розривши більших посудин, масаж потрібно зробити в 2-й день після її одержання. Проведення масажу на більше ранній стадії ефективніше діє на травмовані тканини, швидше відновлює їх функції

Безпосередньо перед виконанням масажу варто спробувати досягти найбільшого розслаблення м'язів або зв'язувань в області тієї ділянки, що ушкоджений. Поза массируемого повинна бути такий, щоб все тіло перебувало в розслабленому положенні

Масаж, що проводиться при ушкодженнях опорно-рухового апарата, ділиться на два етапи: підготовчий і основний

Підготовчий масаж проводиться на нетравмованих частинах. Він виконується протягом декількох сеансів (3-5), все залежить від виду травми й болючих відчуттів, які випробовує спортсмен. Цо прошествии деякого часу після травми призначається перший сеанс масажу. Він включає комплекс різних прийомів: поглаживание, вижимання, разминание й потряхивание.

Масаж варто починати з легенів поглаживаний, які потрібно виконувати на області, що перебуває трохи вище травми. Після поступового звикання травмованого можна почати більше сильне поглаживание й інтенсивне вижимання, не заподіюючи при цьому болі. Повторивши вижимання 2-3 рази, ще раз виконують комбіноване поглаживание, потім невелике разминание, що захоплює більшу частину тканин

У випадку, якщо травма отримана на тій ділянці, що складається з великих м'язів, використовують прийом разминания, подвійного кільцевого й довгого. При виконанні масажу прийоми разминания повинні чергуватися із прийомами поглаживания й потряхиванием.

Масаж роблять 2-3 рази в день. Сеанс триває 5-7 хвилин. Для проведення перших сеансів масажу час на його прийоми розподіляється в такий спосіб: на разминание й поглаживание -по 2-3 хвилини, а на потряхивание - 1 хвилину

Проводячи масаж, користуючись даною методикою, можна досягти зниження набряклості в області травми й нормалізації функції травмованої ділянки

Через 2-3 дня, після проведення трьох-п'яти сеансів підготовчого масажу, можна почати основний

Основний масаж виконується на травмованій області. До цього масажу приступають лише в тому випадку, якщо в спортсмена не спостерігаються болючі відчуття в області забитого місця, набряклість тканин і висока температура

Проводити масаж починають із поглаживания, вижимання й разминания ділянок, що перебувають над областю травми, після цього масажують ділянка травми. При цьому застосовується легке комбіноване поглаживание й розтирання, У момент поглаживания виробляються натиснення різної сили: чим далі від травмируемого місця виконується натиснення, тим сильніше.

У тому випадку, якщо сильних болів не спостерігається, потрібно з першого ж дня почати використання прямолінійного розтирання подушечками пальців, проводячи його з невеликою інтенсивністю, чергуючи з концентричним поглаживанием (на суглобах). Коли болючі відчуття стають незначними, потрібно почати застосування спиралевидного й колоподібного розтирань подушечками пальців

Проводити основний масаж можна з використанням лікувальних і зігрівальних засобів, які роблять доброчинна дія, у результаті період відновлення значно скорочується. Важливо й те, що масаж проводиться з метою відновлення функцій травмованої ділянки, тому його необхідно сполучити з фізичними вправами й тепловими процедурами (до сеансу масажу).

Методика проведення масажу при розтяганні зв'язувань суглобів (дисторсии)

Серед інших спортивних травм нерідко зустрічається ушкодження зв'язувань суглобів. Воно пов'язане із сильною напругою певної ділянки фіброзної капсули суглоба й зміцнювальних її зв'язувань. Найбільш часте розтягання зв'язувань зустрічається в блоковидних суглобах, в основному в гомілковостопному, лучезапястном, ліктьовому, колінному й у суглобах пальців. Часто під час розтягання зв'язкового апарата суглоба відбувається одночасне ушкодження його синовіальної оболонки, сухожиль, а в деяких випадках і суглобів, нервів

Як основні симптоми розтягання зв'язувань виступають біль і припухлість в області суглоба, а також обмеженість рухів у ньому. Працювати повною мірою ушкодженою кінцівкою неможливо, наприклад, наступати на ногу

При такому ушкодженні, як розтягання лікарем призначаються теплові процедури, які проводяться на другий день. Теплові процедури містять у собі зігрівальний компрес, ванни, парафін і масаж. При впливі на суглоби масажистові необхідно враховувати стан хворого й виконувати прийоми з такою силою, щоб массируемий не випробовував при цьому болю

При проведенні масажу суглобів потрібно пам'ятати про місця прикріплення м'язів до сухожиль і приділяти имвнимание.

Плечовий суглоб. Вплив на плечовий суглоб варто починати з м'язів надплечья (верхньої частини трапецієподібного м'яза й м'язів шиї). Спочатку потрібно використовувати поглаживание й разминание (ординарне, подвійне кільцеве), а по закінченні двох-трьох хвилин переходити до концентричного поглаживанию плечового уставу й разминанию плеча. Масаж варто проводити протягом 5-7 хвилин 2 рази день

Якщо гострих болів ні, те можна починати безпосередній вплив на суглоб. Спочатку виконується масаж передньої, задньої і йижней стінок суглобної сумки. Щоб працювати було зручніше, хворому рекомендується завести травмовану руку (наскільки це можливо) за спину. Коштуючи за спиною хворого, масажист одночасно впливає на правий і лівий суглоби: правою рукою - на правий суглоб, лівої - на лівий. Поряд із цим використовуються різні розтирання: прямолінійне подушечками чотирьох пальців, колоподібне подушечками чотирьох пальців, підставою долоні й фалангами зігнутих у кулака пальців. Розтирання необхідно застосовувати в комплексі з поглаживанием і разминанием.

Масаж задньої поверхні суглоба потрібно проводити по тій же методиці, що й масаж передньої поверхні; різниця собтоит у тім, що при наданні впливу масажист повинен перебувати попереду від хворого а хворий - прийняти положення, при якому кисть хворої руки повинна захопити ліктьовий суглоб здорової руки

Масаж плечового суглоба можна виконати й у положенні, коли передпліччя хворої руки перебуває на столі. Це положення дає можливість зробити розслаблення м'язів плеча й глибше пробратися до суглобної сумки. У першу чергу варто виконати концентричне поглаживание, а потім прямолінійне й колоподібне розтирання навколо суглоба

По закінченні кожного сеансу масажу варто зробити кілька рухів у суглобі. Для цього одною рукою масажист повинен зафіксувати зовнішній край лопатки, а інший, притримуючи дистальний відділ кінцівки, виконувати руху у всіх напрямках, збільшуючи амплітуду раз за разом

Колінний суглоб. Коли спостерігається ушкодження зв'язувань, відбувається нагромадження в суглобній сумці випота, що потім деформує її передню стінку й зміщає надколінок нагору. Масування варто починати з передньої поверхні стегна. Провівши двох-трихвилинний підготовчий масаж, що включає прийоми поглаживания, вижимання, разминания, можна перейти до концентричного поглаживанию колінного суглоба (для додання йому оптимального фізіологічного положення потрібно підкласти під суглоб подушку). Після цього рекомендується провести прямолінійне й колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців і підставою долоні, тривалістю 2-3 хвилини. Особлива увага варто приділити бічним ділянкам суглоба. Хворому рекомендується зігнути ногу в коліні, після чого потрібно продовжити розтирання бічних ділянок подушечками більших пальців. Проводити розтирання потрібно в різні сторони. Із часом інтенсивність масажу повинна зростати

Якщо потрібно провести масування задньої поверхні колінного суглоба, хворий повинен зайняти положення лежачи на животі й зігнути ногу в коліні під кутом 45-75 градусів. Масаж варто проводити так само, як і на здоровому суглобі, з огляду на лише рівень болючих відчуттів пацієнта. Масування колінного суглоба потрібно завершити чередующимися пасивними, активними рухами й рухами з опором (іноді вони чергуються з розтираннями).

Гомілковостопний суглоб. Перед початком масажу даної ділянки под.хвору ногу потрібно підкласти валик або подушку, а потім почати підготовчий масаж у напрямку від гомілковостопного суглоба до коліна ( 2-З хвилини). При цьому варто використовувати комбіноване поглаживание й вижимання

Потім кистями обох рук потрібно провести поглаживание в напрямку від стопи до середини гомілки, натискаючи різної сили на різних ділянках. Найчастіше на стопі робиться більше зусилля, а в міру переміщення від суглоба поглаживание заміняється вижиманням. Закінчивши виконання прямолінійних поглаживаний і вижимань, поступово потрібно перейти до концентричного поглаживанию на суглобі й легенею розтиранням. Увага повинне бути сконцентроване на тих місцях, де гомілковостопний суглоб найбільш доступний: під щиколотками й по обидва боки ахиллова сухожилля

Після цього масажистові варто вплинути на ахиллово сухожилля подушечками чотирьох пальців, застосовуючи прямолінійне й колоподібне розтирання. Потім потрібно виконати колоподібні розтирання подушечками всіх пальців обох рук, які повинні розташовуватися із двох сторін стосовно ахиллову сухожилля, а на закінчення помассировать гомілка. Використовуючи колоподібні розтирання, можна проникнути в глибину суглоба, навіть у ті ділянки, де над суглобом перебувають сухожилля. Колоподібні розтирання потрібно використовувати в комплексі з енергійним концентричним поглаживанием і пасивними згинанням і розгинанням стопи. Після того як біль поступово пройде, можна збільшити тривалість сеансу

Методика масажу при вивихах

Вивих - стійкий зсув кінців костей за межі їхньої нормальної рухливості, що часто супроводжується крововиливом. Його наслідком є розтягання або розрив суглобної сумки й зв'язувань. Найбільше часто спостерігаються вивихи' верхньої кінцівки, зокрема плечового суглоба. При травматичних вивихах хворої почуває гострий біль, особливо в перший час

До проведення масажу потрібно переходити тільки після вправляння вивиху й застосування лікувального методу, за допомогою якого нерухомість тієї частини тіла, де виявлений вивих. Методика масажу при вивихах така ж, як і при розтяганнях

Методика масажу при переломах

Переломом називається порушення цілісності кістки. Травматичний перелом виникає при впливі на кістку якого-небудь роду механічної сили. Коли зустрічається випадок повного перелому, то спостерігається зсув отломков кістки по відношенню друг до друга. У випадку неповного перелому (часткового) порушення кістки спостерігається не на всім її поперечнику. Той перелом, при якому відбувається порушення шкірних покривів або слизуватої оболонки, називається відкритим, а той, при якому порушення ні, - закритим

Кісткова мозоля може утворюватися довгий час; точний строк її утворення визначити не можна, тому що він залежить від віку й організму тієї людини, що одержав перелом. А також від того, наскільки правильно були сполучені отломки.

При використанні масажу для лікування переломів набагато поліпшується крово й лимфообращение, а також активізується еластичність м'язів і нормалізуються функції кінцівки. У випадках закритих переломів проведення масажу призначається на 3-й день після одержання травми. Масування допомагає заспокоїти біль, благоприятствует рассасиванию гематоми в області перелому, а також якнайшвидшому утворенню кісткової мозолі

Виконання масажу травмованої області можливо при накладенні на неї гіпсової пов'язки. Коли гіпсова пов'язка вже накладена, варто провести підготовчий масаж і масаж здорової кінцівки, пам'ятаючи при цьому об його рефлекторній дії

Протягом перших днів після перенесення травми масаж необхідно проводити за методикою, що основним завданням ставить знизити підвищений м'язовий тонус; при цьому використовується поглаживание- Воно виконується не тільки над областю ушкодження, але й на інших частинах тіла. Паралельно з поглаживанием виконується легеня потряхивание.

При переломі великої гомілкової кістки потрібно накласти гіпсову пов'язку від верхньої частини стопи до нижньої частини стегна

Масування виконується на відкритій ділянці стопи. Використовується поглаживание, в основному комбіноване. Також воно виконується на відкритій частині стегна, на його внутрішньої, середньої й наружней областях. На початку масаж повинен виконуватися протягом 4-х хвилин, потім варто проводити масаж на інші кінцівках

Масування здорової кінцівки варто починати також з легенів поглаживаний, а потім перейти до вижимання, яке потрібно сполучити з поглаживанием і потряхиванием. Варто застосовувати ординарне, подвійне кільцеве й довге разминания.

Масажист повинен провести фінське потряхивание, розташувавши здорову кінцівку пацієнта на своєму стегні, одночасно із цим виконуючи поглаживание й потряхивание. Тривалість масажу стегна - 3-4 хвилини. Такий же вплив потрібно провести на гомілці й груди, скоротивши час до 1-2 хвилин. Виконання масажу триває 6-9 хвилин, але час може мінятися залежно від самопочуття хворого й інших причин

У тих випадках, коли отриманий відкритий перелом, проведення масажу категорично протипоказано. Також воно протипоказано при ускладненої місцевій і загальній інфекціях

Методика масажу при ушкодженні фасций і м'язів

При розриві м'яза відчувається різкий біль, на місці травми з'являється пухлина. Активне скорочення м'яза стає неможливим

Такого роду травми звичайно є наслідком удару по шкірі яким-небудь тупим предметом у момент, коли м'яз сильно скорочений, або результатом раптового сильного скорочення м'язів. У легкоатлетів і футболістів дана травма найчастіше спостерігається в області двоголового м'яза стегна, у гімнастів - у верхній третині двоголового м'яза плеча, у лижників - у верхній частині м'язів, що приводять, стегна й т. д.

При розриві фасції й забитому місці м'яза проводиться масаж подібний тому, що робиться при розтяганні м'язів: вижимання й разминания чергуються з поглаживаниями. Якщо хворобливі відчуття в місці травми відсутні, то можна застосувати легеня поглаживание забитого м'яза

Масаж при даному типі травми проводиться наступного дня після забитого місця й з дозволу лікаря. Робиться масаж 2 рази в день по 5-7 хв. Одночасно можна використовувати солюкс. На наступних сеансах - суховоздушні ванни. Час проведення масажу поступово повинне збільшуватися, до прийомів варто доповнити активно-пасивні рухи

Некваліфіковано проведений комплекс масажу й фізіотерапевтичних процедур може привести до оссифицирующему міозиту (запаленню кістякових м'язів).

Методика проведення масажу при миалгии

Неправильна діяльність рухового апарата: надмірна напруга м'язів або, навпаки, їхня мала рухливість, а також охолодження (тривале перебування в сирому приміщенні, воді й т.п.) - причини виникнення миалгии.

Перед масажем массируемому варто прийняти теплові процедури: ванну, парову або суховоздушную баню. Після кожного енергійно виконаного прийому варто робити легкі розслаблюючі й болезаспокійливі прийоми (комбіноване поглаживание, потряхивание).

Процедура проведення масажу така:

1. Масаж потрібно починати з таких прийомів, як легеня поглаживание й потряхивание (великих м'язів - сідничної, икроножной і т.д.).

2. Потім варто перейти до розтирання: прямолінійному й колоподібному. Спочатку подушечками більших пальців, потім подушечками чотирьох пальців, далі фалангами зігнутих пальців і, нарешті, підставою долоні. Розтирання потрібно чергувати сдавлением.

3. Далі повинне піти глибоке разминание: ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, щипцеобразное й др.

4. За 3-5 хвилин до кінця сеансу на хворе місце варто нанести, не втираючи, растирку: дольпик, апизартрон, финалгон (при сильному болі растирку можна втирати навколо хворого місця) - і помассировать ділянки вище або нижче його.

5. Через 2-3 хвилини потрібно зробити глибокий (але обережний!) масаж хворого місця

6. Після масажу на хворе місце варто накласти суху пов'язку або компрес (з метою збереження тепла).

Методика масажу при міозиті

Причини виникнення міозиту можуть бути простудного, травматичного й інфекційного характеру. Для даного захворювання характерна хворобливість, ущільнення й припухлість певної ділянки м'язів. Біль підсилюється при спробі скорочення м'язів. Міозит буває гострим і хронічним

Масаж і теплові процедури - це комплекс мер, які значно прискорюють процес видужання. Особливо сприятливий вплив масаж робить, якщо проводиться з растирками - дольником, апизартроном і др.

Проводити масаж треба регулярно 2 рази в день. Тривалість сеансу в кожному окремому випадку повинна бути різна (від 5 до 15 хв і більше). Методика проведення масажу при міозиті така ж, як і при миалгии.

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23898
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22307
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея

Желаем приятного просмотра и воодушевляющих идей для вашего жилья!

Обзоры строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

Верная и независимая информация о новых товарах и услугах В этом масштабном руководстве мы собрали лучшие идеи основные направления декора, дизайна и ремонта квартир, дач, домов.