Болеразгрузочная гімнастика

При лікуванні багатьох захворювань-хребта домогтися значних результатів можна, якщо сполучити мануальну терапію й масаж або самомасаж із плаванням, вправами у воді, а також лікувальною фізкультурою

При поразці окремої ділянки хребта бажано виконувати вправи для всього хребта, хоча більше часу потрібно приділяти тим вправам, які спеціально призначені для ураженого відділу

ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОПЕРЕКОВО-КРИЖОВИХ БОЛЯХ

Лікувальна фізкультура при попереково-крижових болях спрямована на нормалізацію тонусу м'язів спини, збільшення рухливості хребта й створення природного стабілізатора у вигляді так званого “м'язового корсета”. Необхідними умовами її застосування є свідом і активне участивши в лікуванні самого хворого, а також послідовність проведеного курсу: постелен-

ний перехід від простих вправ до більше складного. Методика проведення занять повинна відповідати типу захворювання, стану й віку хворого

Методика проведення занять у гострий період захворювання

Вправи проводяться тільки між болючими нападами в сполученні з іншими видами лікування. Перші кілька занять проводить методист, сполучаючи їх з рекомендаціями навчального характеру, а надалі хворій займається фізкультурою самостійно.

Фізичне навантаження при виконанні вправ повинна бути мінімальної й сполучатися з невеликою амплітудою руху. Вихідне положення хворого вибирається з урахуванням індивідуальних особливостей його захворювання й стани, але в кожному разі воно повинне бути полегшеним: лежачи на животі з підкладеною подушкою, на боці илй на спині

Заняття проводяться в повільному темпі з поступовим збільшенням амплітуди рухів і відразу ж припиняються при виникненні або посиленні болю. Вправи обов'язково повинні чергуватися з повним розслабленням м'язів

У цей період рекомендується виконувати вправи для гомілковостопного суглоба, колінного суглоба й рук

На перших заняттях при виконанні рухів ногами ступні не повинні відриватися від постелі, а сковзати по ній п'ятами

Регулярність занять - 2-3 рази кожний день

Методика проведення занять у подострий період захворювання

Заняття проводяться тільки при стиханні болю й відразу ж припиняються тільки вона з'явиться. Вправи в цей період спрямовані в основному на усунення болючих відчуттів, зменшення вертикального навантаження на хребет, збільшення амплітуди рухів у ногах і попереку, зміцнення “м'язового корсета”.

Упор робиться на вправи, що сприяють зміцненню м'язів тулуба. Після занять бажано надягти полегшений розвантажувальний корсет

Методика проведення занять у період видужання

Вправи цього періоду спрямовані на подальше зміцнення “м'язового корсета”, а також м'язів рук і ніг. Фізичні навантаження збільшуються, росте амплітуда рухів. На ранній стадії видужання хворі при необхідності після занять надягають корсет, а потім обходяться без його

Серед безлічі існуючих комплексів лікувальної фізкультури найбільш ефективними є вправи, розроблені в 1983 р. В. М. Максимовой.

Основний комплекс вправ при попереково-крижових болях

1. И. п. - колінно^-кистьове: коштуючи на колінах і опираючись на руки. На вдиху треба підняти голову й прогнутися в поперековій частині хребта, на видиху повернутися у вихідне положення

2. И. п. - колінно^-кистьове. На вдиху витягнути ногу назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

3. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, руки витягнути перед собою й упертися ними в підлогу, опустивши голову між руками. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччями, одночасно підняти таз і голову й прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення

4. И. п. - колінно^-кистьове. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччями, витягнути ногу назад-нагору й підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

5. И. п. - коштуючи на колінах, упертися в підлогу руками, округлити спину й опустити голову. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччями, випрямити ногу назад-нагору, підняти голову й прогнутися в спині. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

6. И. п. - колінно^-кистьове. На вдиху підняти нагору праву руку й ліву ногу й підняти голову. На видиху повернутися у вихідне положення. Те леї саме проробити лівою рукою й правою ногою

7. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На вдиху, не відриваючи рук від підлоги, відсунути таз назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення

8. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу й підняти голову. На вдиху витягнути ногу назад, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

9. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу й опустити голову. На вдиху витягнути ногу назад-нагору, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, підняти голову й прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

10. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу й підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, обпертися на передпліччя, випрямити ногу назад-нагору, прогнутися й підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити іншої ногою

11. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу й підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися підлоги передпліччями й максимального прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення

12. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На у вдиху, відсунувши таз назад, сісти на п'яти й опустити голову між руками, на видиху повернутися у вихідне положення

13. И. п. - колінно^-кистьове. На вдиху, зігнувши руки, обпертися на підлогу й максимально прогнутися в поперековій області, на видиху повернутися у вихідне положення

14. И. п. - колінно^-кистьове, спина округлена, голова опущений. На вдиху, зігнувши руки, торкнутися передпліччями підлоги, випрямити спину й злегка підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення

15. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки й прогнути спину, на видиху повернутися у вихідне положення

16. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки, спина округлена, голова опущений. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги й максимально прогнутися. На видиху повернутися у вихідне положення

17. И. п. - колінно^-кистьове. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги й підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення

18. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу й підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити праву ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення

19. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу й опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, максимально прогнутися й підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення

20. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу й опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити з іншої ногою

21. И. п. - коштуючи на колінах, обпертися на передпліччя, підняти таз, опустити голову й підігнути носки. На вдиху, зберігаючи опору на передпліччя, підняти таз і випрямити ноги, на видиху повернутися у вихідне положення

22. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу, підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися грудьми підлоги, випрямити ногу назад-нагору, підняти голову й прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення

Комплекс вправ, проведених у гострий період захворювання

1. И. п. - лежачи на спині, зігнуті в ліктях руки перебувають перед грудьми. На вдиху плечі розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити вправа 5-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибокий подих

2. И. п. - лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху підняти руки нагору й розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибокий подих

3. И. п. - лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху зігнуті в колінах ноги підняти до рівня грудей. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 4-6 раз

4. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На вдиху підняти голову й прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп. При болючих відчуттях виконання вправи припинитися

5. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки, голова опущений, спина округлена. На вдиху витягнути ногу назад, випрямити спину й підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити іншою ногою. Вправа повторити 4-6 раз

6. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки, торкнутися передпліччями підлоги й прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп

7. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу, голову опустити між руками. На вдиху зігнувши руки, торкнутися передпліччями підлоги, прогнутися, одночасно піднімаючи таз і голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп: на раз-два - вдихи, на три-чотири - видихнув

Комплекс вправ, проведений у подострий період захворювання

1. И. п. - лежачи на спині, руки завести за голову. На вдиху ноги зігнути в колінах, зігнути лікті перед собою, голову опустити. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, зберігаючи повільний темп виконання

2. И. п. - лежачи на спині, зігнути праву ногу в коліні. На вдиху узятися руками за краї тапчана, прогнутися, піднімаючи таз і опираючись на стопу й голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 раз

3. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на лікті. На вдиху округлити спину й опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, повільно хвилеподібно прогинаючи й розгинаючи спину

4. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на лікті. На вдиху випрямити праву руку й ліву ногу, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити з лівою рукою й правою ногою. Вправа повторити 6-8 раз

5. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на лікті. На вдиху, опираючись на передпліччя, праву ногу випрямити назад-нагору й підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, зберігаючи глибокий подих

6. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на передпліччя, голова опущений, носки підігнуті, таз піднятий. На вдиху підняти таз, ноги підтягти, опираючись на передпліччя й ступні. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, зберігаючи повільний подих

7. И. п. - коштуючи на колінах, грудьми доторкнутися до стегон, руки відвести назад і опустити голову. На вдиху сісти на п'яти, розпрямити тулуб, руки й голову підняти нагору. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити 6-8 раз

8. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу й підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, обпертися на передпліччя, прогнутися й підняти голову нагору. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, роблячи хвилеподібні рухи хребтом

9. И. п. - лежачи на спині, завести руки за голову з розведеними в сторони ліктями. Ноги, зігнуті в колінах, підтягти до живота. На вдиху обхопити коліна руками й опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, зберігаючи глибокий подих

Комплекс вправ у період видужання

1. И. п. - основна стійка: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху підняти руки нагору й розвести їх у сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 8-10 разів. Рухи чіткі, подих глибоке

2. И. п. - основна стійка. На вдиху, тримаючи корпус прямо, розвести руки в сторони, праву ногу відвести убік з опорою на носок. Голова піднятий нагору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити з лівою ногою. Вправа повторити 8-10 раз

3. И. п. - основна стійка. На вдиху підняти руки нагору, праву ногу відвести назад з опорою на носок, тулуб прогнути. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити з лівою ногою. Вправа повторити 8-10 раз

4. И. п. - основна стійка. На вдиху підняти руки нагору й розвести їх у сторони. На видиху тулуб нахилити вперед і доторкнутися руками до підлоги. Вправа повторити 8-10 разів, зберігаючи довільний темп і не згинаючи коліна

5. И. п. - коштуючи на колінах з опорою на руки. На вдиху праву ногу й ліву руку підняти нагору, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж проробити з лівою ногою й правою рукою. Вправа повторити 8-10 раз

6. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу й підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, обпертися на передпліччя, прогнутися, праву ногу випрямити назад-нагору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити з лівою ногою. Вправа повторити 8-10 раз

7. И. п. - коштуючи на колінах, зігнути спину, голову опустити. На вдиху, згинаючи руки, торкнутися грудьми підлоги, прогнутися й підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 8-10 раз

8. И. п. - коштуючи на колінах, обпертися на передпліччя. На вдиху таз підняти й витягнути ноги. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 разів, зберігаючи довільний темп і рівний подих

9. И. п. - коштуючи на колінах, сісти на п'яти, груди стосується колін, руки заведені назад, голова піднятий. На вдиху тулуб злегка підняти, більше сісти на п'яти, руки розвести в сторони й прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 6-8 раз

10. И. п. - основна стійка. На вдиху тулуб нахилити вправо, ліву руку ковзним рухом підняти до пахової області. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме проробити із правою рукою. Вправа повторити 6-8 раз

11. И. п. - основна стійка. Вправа N 2 повторити 6-8 разів. Рухи чіткі й спокійні

Лікувальна фізкультура при болях у поперековому відділі хребта

Лікувальна фізкультура при захворюваннях поперекового відділу хребта призначається пацієнтам, що страждають хронічними захворюваннями не тільки поперекового, але крижового відділу хребта. Комплекси вправ повинні виконуватися тільки в періоди загасання боли й перериватися з її появою

Комплекс 1

Вправи комплексу спрямовані на зміцнення м'язів тіла, а також зміцнення хребта й відновлення його функціональної діяльності

1. Основний варіант. И. п. - лежачи на спині з витягнутими уздовж тулуба руками й злегка зігнутими в колінах ногами. Не перериваючи подиху, напружити м'яза живота так, щоб вони знайшли твердість, для перевірки твердості м'язів руки покласти на живіт. Під час виконання вправи поперековий відділ хребта повинен злегка вигинатися нагору. Вправа повторити 10-15 раз

Полегшений варіант. И. п. - лежачи на спині. Далі вправа виконується також, як і в основному варіанті

До наступної вправи варто приступати тільки після освоєння даної вправи

2. Основний варіант. И. п. - лежачи на спині з витягнутими уздовж тіла руками. Верхню частину тулуба злегка підняти, не відриваючи ніг від підлоги. Затриматися в цьому положенні 10 секунд. Потім прийняти вихідне положення. Зробити переривши в 5-10 секунд. Вправа виконати 10-15 разів. Число повторень вправи можна збільшити, якщо в пацієнта не з'являються хворобливі відчуття в області спини й м'язів живота

Полегшений варіант. И. п. - лежачи на спині із прямими з'єднаними перед собою в замок руками. Підняти верхню частину тіла й удержатися в цьому положенні 10 секунд. Після 10-секундної перерви знову повторити вправа. Виконати вправа 10-15 раз

Ускладнений варіант. И. п. - лежачи на спині зі складеними на потилиці руками. Вправа виконується так само, як і його основний варіант

3. И. п. - лежачи на спині зі злегка зігнутими в колінах ногами, кисть правої руки лежить на лівому коліні. Ліву ногу зігнути, упираючись у її коліно правою рукою, тим самим перешкоджаючи її наближенню до голови. Вправа виконувати із зусиллям протягом 10 секунд. Зробити переривши приблизно в 10-15 секунд,

під час якого повністю розслабити м'яза ніг, тулуби й руки, і знову виконати вправа. Вправа варто повторити 5-10 раз

Комплекс 2

Вправи рекомендується виконувати при хронічних захворюваннях крижового й поперекового відділів хребта й гострих форм захворювань поперекового відділу хребта. Вправи комплексу сприяють розвитку гнучкості всього хребта, а також зміцненню м'язів спини

1. И. п. - лежачи на спині з витягнутими уздовж тулуба руками й злегка зігнутими в колінах ногами. Ноги покласти на підлогу в праву сторону, при цьому верхню частину тулуба й голову повернути вліво. Хребет під час виконання вправи повинен досить сильно зігнутися на ділянці поперекового відділу. У такому положенні залишатися не більше 5 секунд. Можна додати легкі повороти. Після цього повернутися в первісне положення. Повторити вправа, поклавши ноги на підлогу в ліву сторону, а верхню частину тулуба й голову повернувши праворуч. У цьому положенні залишатися протягом 5 секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Вправа повторити 10 раз

Під час виконання вправи варто стежити за подихом: при зміні положення робити вдих, а при поворотах - видихнув

Полегшений варіант. И. п. таке ж, як і в основному варіанті. Ноги потрібно перекладати те в праву, то в ліву сторону без відриву лопаток від підлоги й без поворотів верхньої частини тулуба й голови в протилежну сторону

2. И. п. - коштуючи на колінах перед стільцем або будь-якою іншою опорою, поклавши на неї обидві руки. Якнайсильніше вигнути спину нагору. У такому положенні залишатися протягом 5 секунд, а потім спину прогнути. Вправа повторити 5-10 разів. Виконання вправи припинити з появою в спині хворобливих відчуттів

3. И. п. - коштуючи рачки або на колінах перед стільцем, поклавши на нього голову й руки. Спину в повільному темпі максимально вигнути ліворуч, а потім праворуч. З появою хворій у спині виконання вправи припинити. Вправа виконати 5-10 раз

Комплекс 3

Комплекс вправ призначається при наявності гострих болів у поперековому відділі хребта, а також при хронічних і гострих формах захворювань крижового й поперекового відділів хребта. Завдяки вправам відбувається роз'єднання хребців, у результаті чого зменшується тиск на особливо чутливі до болю тканини

1. И. п. - коштуючи перед відкритим і зафіксованої дерев'яним клином дверима. Руки покласти на верхній край дверей. Ноги злегка зігнути в колінах і зависнути на двері. У такому положенні залишатися протягом 60 секунд. Після цього зробити 10-хвилинна перерва. Вправа виконувати 2 або 3 рази вдень.

2. Для виконання цієї вправи знадобиться поперечина. И. п. - зависнути на прямих руках. Дотримуючи обережності, виконати повороти спочатку вправо, а потім уліво. М'яза шиї й спини при цьому повинні бути повністю розслаблені, тому що напруга значно зменшує ефект розтягання хребта. Залишатися в такому положенні протягом 60-180 секунд. Робити вправи треба 3-4 рази вдень.

Комплекс 4

Комплекс вправ показаний при хронічних захворюваннях поперекового відділу хребта. Його можна виконувати як і в гострий період протікання захворювання, так і після зникнення хворій. Вправи спрямовані на зміцнення м'язів спини й підвищення їх еластичності

1. И. п. - сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні й відставлена убік. Зробити нахил уперед до витягнутої ноги, намагаючись при цьому дістати пальці ноги руками. При виконанні вправи у швидкому темпі відчувається розтягування м'язів задньої поверхні стегна витягнутої ноги. Вправа повторити не менш 10 разів. Потім положення ніг поміняти й знову виконати вправа 10 раз

2. И. п. - коштуючи ліворуч від стола, оперевшись на нього лівою рукою. Ліву ногу поставити вперед, а праву - назад, коліна злегка зігнути. Коліно лівої ноги зігнути ледве більше, при цьому верхню частину тулуба відхилити назад. У такому положенні 10 разів “потягнути” м'язи. Потім поміняти положення ніг і знову виконати вправа 10 раз

3. И. п. - лежачи на животі зі злегка розсунутими ногами й витягнутими уздовж тіла руками. Максимально підняти одну ногу. У цьому положенні залишатися 5-10 секунд, потім повільно опустити. Підняти другу ногу, затриматися в такому положенні також 5-10 секунд і опустити ногу. Повторити вправа кожною ногою 10 раз

4. И. п. - лежачи на животі на матраці або будь-якій іншій м'якій підставі. Асистент розташовує рук на спині пацієнта в області остистих відростків і більших пальців, переміщаючи їх від хребетного стовпа, починаючи в підстави шиї й закінчуючи в хрестця, виконує м'яке, але досить енергійне натиснення на м'язи спини. Пацієнт під час проведення прийому не повинен випробовувати хворобливих відчуттів

ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЯХ У ШИЙНОМУ ВІДДІЛІ ХРЕБТА

Проводиться при хронічній і гострій формах захворювання. У гострий період - тільки при стиханні болю. Спрямована на зниження болючих відчуттів, зміцнення м'язів шиї, активізацію руху хребта, поліпшення загального стану й відновлення працездатності

На початковій стадії лікування після виконання вправ рекомендується надягати фіксуючу пов'язку, щоб хребці й м'язи шиї перебували в стані спокою

Комплекс вправ, проведених при гострій формі захворювання

1а. Основний варіант. И. п. - коштуючи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху повернути голову вправо так, щоб ніс і підборіддя виявилися над плечем. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити в ліву сторону. Вправа повторити 5-6 раз

16. Полегшений варіант. И. п. - коштуючи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуби. Поворот виконується серією легких рухів, наскільки дозволяє хворій хребет

2. И. п. - коштуючи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху голову опустити долілиць, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправа повторити 5-10 раз

3. И. п. - коштуючи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху відвести голову назад, втягуючи при цьому підборіддя. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправа повторити 5-10 раз

Комплекс вправ, проведених при хронічній формі захворювання

1. И. п. - сидячи, долоня покласти на чоло. На вдиху голову нахилити вперед, роблячи протидію за допомогою долоні. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправа повторити 10 раз

2. И. п. - сидячи, долоня покласти на скроневу область. На вдиху нахилити голову убік, роблячи протидію за допомогою долоні. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити в іншу сторону. Вправа повторити 10 раз

3. И. п. - коштуючи або сидячи, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху плечі підняти якнайвище й утримувати їх у такому положенні протягом 10 секунд. На видиху, розслабившись, опустити плечі й зробити глибокий вдих. М'яза плечового пояса й шиї розслабити, при цьому в руках повинне бути відчуття ваги. Зберігати таке положення 10-15 секунд. Вправа повторити 5-10 раз

4. И. п. - сидячи або лежачи на підлозі. Протягом приблизно 3-4 хвилин масажувати область, розташовану між потиличною кісткою й м'якою частиною, де розташовані м'язи

5. И. п. - сидячи або лежачи на підлозі. Кінчиками пальців масажувати або терти верхня й внутрішня ділянки лопаток, тобто місце прикріплення потужного м'яза шиї, відповідальної за підняття лопаток. Масаж проводиться протягом 3-4 хвилин

Лікувальна фізкультура при болях у грудному відділі хребта

- Лікувальна фізкультура при захворюванні грудного відділу хребта може проводитися при гострій і хронічної його формах. Єдина умова - вправи повинні виконуватися тільки в перервах між гострим болем і негайно припинятися з її появою

Комплекс 1

Комплекс лікувальних вправ спрямований, у першу чергу, на активізацію рухливості грудного відділу хребта й грудної клітки й забезпечення глибокого подиху

1. Основний варіант. И. п. - сидячи на стільці зі спинкою, руки опущені уздовж тулуби. На вдиху покласти руки на потилицю й прогнутися назад, пригорнувшись до верхнього краю спинки. На видиху прийняти вихідне положення. Вправа повторити 3-4 разу

Полегшений варіант. И. п. - сидячи на краї стільця, обпершись верхньою частиною грудного відділу хребта на верхній край спинки стільця. Сама вправа виконується точно так само, як його основний варіант

2. И. п. - лежачи на спині на рівній і твердій поверхні, руки заведені за голову. Під спину в області грудного відділу хребта підкладається твердий валик діаметром 10 см. На вдиху прогнутися, на видиху підняти верхню частину тулуба. Пересуваючи валик уздовж хребта, повторювати вправа 3-4 разу

3. И. п. - лежачи або сидячи. Груди обернути рушником, узятися руками за його кінці, злегка розтягуючи їх у протилежні сторони. Зробити глибокий вдих, сильно розтягти кінці рушника, максимально стисши при цьому грудну клітку, і видихнути. Знову глибоко зітхнути, послабивши натяг рушника. Вправа повторити 6-10 раз

4. И. п. - сидячи або коштуючи, поставивши ноги на ширину ступні. На вдиху підняти руки над головою, лівою рукою обхопити зап'ястя правої, зробити максимальний нахил уліво, потягнувши праву руку. При цьому праворуч повинне бути відчуття скутості в бічних м'язах грудної клітки. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити в іншу сторону. Вправа виконати 6-10 раз

Комплекс 2

Вправи цього комплексу виконуються з асистентом і спрямовані на активізацію рухливості грудного відділу хребта й зчленувань ребер із хребцями (1-2) і на розробку м'язів плечового пояса (3-4).

1, И. п. - лежачи на животі. Асистент долонями впливає на ребра пацієнта по обидва боки хребетного стовпа в напрямку знизу нагору й убік від хребта до плечей. Тривалість кожного впливу 2-4 секунди

2. И. п. - лежачи на животі. Асистент зчіплює пальці в замок і ребрами долонь впливає на хребет по обидва боки з боків від остис-, тих відростків у напрямку знизу нагору. Тривалість кожного впливу - 2-4 секунди

3. И. п. - лежачи на животі. Більшими пальцями асистент масажує м'язи по обидва боки хребетного стовпа в напрямку від хребта

4. И. п. - лежачи на животі. Пацієнт, з'єднуючи лопатки, напружує м'яза між ними, зберігає напругу протягом 6-10 секунд і розслаблюється. У цей момент асистент надавлює на лопатки пацієнта, намагаючись їх максимально розвести в протилежні сторони. Вправа повторюється 5-10 раз

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ПОВОДЖЕННЯ З ПОЯВОЮ ГОСТРОГО БОЛЮ В СПИНІ

1. Негайно викликати лікаря. Причиною гострого болю в спині не завжди є підбурниця. біль, Що Оперізує, в області грудної клітки може бути викликана захворюваннями плеври, легенів, серцево-судинної системи. Тому важливо якомога швидше одержати професійну лікарську допомогу, що не тільки полегшить і прискорить видужання, але в деяких випадках допоможе зберегти життя. До самолікування, самодопомозі варто прибігати тільки тоді, коли відомий діагноз захворювання або болю в спині придбали хронічний характер і вже добре знайомі хворому. Народні методи лікування рекомендується застосовувати після консультації сврачом-специалистом.

2. Навантаження на хребет варто зменшити. Для цього необхідно:

- лягти в постіль, тому що вага самого тіла є для хребта великим навантаженням; постіль повинна бути твердої, іноді навіть рекомендується спати на дерев'яній дошці;

- прийняти позу, що відповідає природним вигинам хребта, зменшивши тим самим натяг нервових корінців: лежачи на спині підняти ноги, підклавши під них подушки або згорнута ковдра, або лежачи на животі, підклавши під нього подушку; положення тіла можна змінювати, домагаючись ослаблення або повного зникнення болю

3. Обмежити рухи, що заподіюють біль. Зробити це можна за допомогою різних фіксаторів. З появою “прострілів” в області шиї варто надягти картонно-марлевий бандаж і зняти його тільки після остаточного зникнення хворій. При поперековому “прострілі” добре допомагає шкіряний пояс штангіста або пояс-корсет (“радикулитний пояс”).

Варто навчитися безболісно сідати й вставати з постелі. Для цього треба спочатку повільно поставити ноги на підлогу, потім злегка піднятися в постелі, опираючись на руки, сісти на самий її край і після цього встати, намагаючись не нахиляти вперед верхню частину тулуба

4. Намагатися зберегти цілковите самовладання й у міру можливості зайняти себе якою-небудь справою: читанням, переглядом фільмів, спілкуванням із близькими й т. д.

5. Необхідно навчитися боротися з 3 основними страхами: страхом болю, страхом за своє здоров'я, що похитнулося, і страхом, точніше занепокоєнням, за невиконані або незавершені справи. Для цього треба:

- об'єктивно сприймати свій стан, не панікуючи; можна завести щоденник хвороби, у якому фіксація навіть самих маленьких ознак поліпшення стану поверне вам упевненість у своїх силах і допоможе перебороти страх;

- акуратно виконувати й дотримувати всіх призначень і рекомендації лікаря, якому ви довіряєте, у противному випадку лікаря треба замінити;

- намагатися зробити нічний сон повноцінним, використовуючи для цього при необхідності виписані лікарем заспокійливі або снотворні засоби

6. Варто контролювати кількість випитого й з'їденого за день. Переїдання не є умовою якнайшвидшого видужання

7. Відмовитися від полового життя в гострий період захворювання. Коли біль затихне, полові зносини можна відновити: вони позитивно впливають на стан хворого як у психологічному, так і у фізіологічному плані, активізуючи роботу ендокринної, імунної й іншої систем організму

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23880
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22298
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея

Желаем приятного просмотра и воодушевляющих идей для вашего жилья!

Обзоры строительных материалов, мебели, техники и оборудования.

Верная и независимая информация о новых товарах и услугах В этом масштабном руководстве мы собрали лучшие идеи основные направления декора, дизайна и ремонта квартир, дач, домов.