Методика проведення масажу й самомасажу

Приміщення, у якому проводиться масаж (найчастіше для цього використовується мильне відділення) повинне бути без протягів

Перед початком масажу варто провести ряд підготовчих заходів. Необхідно підготувати лаву, на якій буде лежати массируемий. Лава повинна бути теплої, для чого її кілька разів треба облити гарячою водою. Руки масажиста повинні бути теплими й легко рухатися по тілу - їх варто намилити милом

Під час сеансу масажу треба гранично розслабитися. А у випадку утруднення варто вдатися до самонавіяння. Можна також лягти на живіт і, зробивши глибокий вдих, напружити всі м'язи, після чого, видихаючи, розслабити їх.

ПРИЙОМИ Й ТЕХНІКА ПРОВЕДЕННЯ МАСАЖУ В ЛАЗНІ

Весь комплекс лазневого масажу й самомасажу складається з декількох прийомів: поглаживания, вижимання, разминания, потряхивания, руху всуставах.

Поглаживание

Прийом виконується долонею. Для охоплення більшої площі поверхні тіла варто з'єднати разом чотири пальці руки, а п'ятий, великий, відвести убік. Долоня треба щільно пригорнути до тіла массируемого, але при цьому не давити на нього. Рухи повинні бути повільними, ритмічними й легенями. Виконувати поглаживание можна одною рукою або обома по черзі: одна рука треба за інший, повторюючи її руху або виконуючи які-небудь інші, наприклад, одна рука робить прямолінійні рухи, інша -зиґзаґоподібні. Прийом поглаживания виконується протягом 2-3 хвилин

Даний прийом впливає на нервову систему массируемого, тому що в тканинах шкіри розташовані нервові закінчення. Тому в результаті поглаживания тіло розслаблюється, знімається нервове порушення, подих массируемого вповільнюється, і він поринає в сонливий стан

Крім того, цей прийом сприяє збільшенню кровотока в посудинах, а виходить, і поліпшенню харчування шкіри, що стає пружної й гладкою. Одночасно віддаляються омертвілі клітки епітелію, активізується діяльність потових і сальних залоз

Вижимання

Прийом вижимання впливає на шкірну й м'язову тканини. Розрізняють кілька способів його виконання

1. Вижимання за допомогою ребра долоні, що ставиться поперек массируемой м'яза; рухи, що масажують, виробляються в напрямку до найближчих лімфатичних вузлів

2. Вижимання за допомогою кисті. Долоня кладе поперек массируемой м'яза; великий палець руки, що виконує вижимання, притиснутий куказательному.

3. Вижимання за допомогою кулака. Особливо характерно для лазневого масажу. Одною рукою треба захопити великий палець іншої руки, після чого стиснути обидві руки в кулака. Це не дозволить кулакам роз'єднатися під час виконання прийому

Вибір способу залежить від массируемого ділянки тіла: м'яза руки можна масажувати подушечкою великого пальця, м'яза стегна - передпліччям

Прийом вижимання впливає на людину, сприяє перерозподілу крові, поліпшує харчування м'язів, робить їх пружними, більше сильними й витривалими. Вижимання проводиться протягом 4-5 хвилин, після чого варто знову перейти кпоглаживанию.

Разминание

Є основним прийомом лазневого масажу. Розминається не тільки верхній, але й нижній шар м'язової тканини. Відбувається доброчинний вплив на серцево-судинну систему, дихальні центри організму, відновлюються функції м'язових тканин, подвергшихся великому фізичному навантаженню, а також їхня підготовка до наступного виконання важкої фізичної праці

Існує кілька видів разминания, які застосовуються залежно від массируемого ділянки тіла й виду м'язів

Ординарне разминание

Уважається найпростішим видом разминания. За допомогою даного прийому масажуються м'язи передпліччя, плеча, груди, живота, сідниць, стегна, ікр. Прямими пальцями руки треба як можна щільніше обхопити дана ділянка тіла (м'яза), стиснути його й зробити обертовий рух всієї рукою

Рухи повинні бути ритмічними й не викликати хворобливих відчуттів. Не можна згинати пальці в суглобах, це спричинить неправильне й неефективне виконання прийому, на тілі можуть з'явитися синці

Подвійний гриф

Виконується на великих, сильно розвинених м'язах стегна, спини, сідниць, ікр. Техніка виконання та ж, як і при ординарному разминании. Для збільшення сили впливу на массируемий ділянка тіла варто покласти вільну руку на що масажує, розташувавши її хрестоподібно: чотири пальці вільної руки накладаються на чотири пальці руки, що масажує, великий палець - на великий

Подвійне кільцеве разминание

Прийом дуже ефективний після тривалого постільного режиму, при порушенні кровопостачання окремих ділянок тіла. Виконанню цього прийому варто приділити особлива увага. Руки массирующего повинні перебувати друг від друга на відстані кисті, а пальці повинні бути прямі. Руками варто щільно обхопити м'яз поперек, небагато підняти й відтягнути догори, після чого її треба розім'яти, перекладаючи, не випускаючи, з однієї руки в іншу. У такий спосіб руки повільно й плавно рухаються уздовж всієї м'язи

Разминание кулаками

Можна проводити однієї або обома руками. Використовується для масажу плоских і великих м'язів. Руху рук (кулаків) повинні бути колоподібними і йти в напрямку до лімфатичних вузлів

На виконання всіх видів разминания варто відвести 6-7 хвилин

Потряхивание

Застосовується для будь-якого виду м'язів. Робить вплив як на поверхно
стні, так і на глубоколежащие м'яза. Виконання прийому рекомендується чере
довать із прийомами вижимання й разминания.

Під час потряхивания відбувається розслаблення м'язів, що дає можливість масажувати їх більш ефективно. Массируемий ділянка м'яза береться більшим пальцем і мізинцем і злегка потряхивается.

Розтирання

Повинне бути інтенсивним. Може виконаються в різних напрямках. За допомогою розтирання проводиться масаж суглобів, сухожиль, пяток, підошов ніг, зовнішніх сторін стегон. Розтирання веде до усунення патологічних утворень у суглобах, робить їх рухливими, а їхньої тканини еластичними. Прийом особливо ефективний при порушенні сольового обміну, при лікуванні суглобних травм, ушкоджень зв'язувань і сухожиль, для зняття обмеження рухів у тазостегновому, плечовому й гомілковостопному суглобах

Розтиранням добре знімається припухлість суглобів, що може з'явиться в результаті великого фізичного навантаження. У результаті розтирання активізується діяльність системи кровообігу, відбувається глибоке розігрівання тканин, що веде до рассасиванию існуючих у підшкірній тканині ущільнень

На виконання прийому звичайно приділяється 3-4 хвилини

У лазневому масажі звичайно використовуються наступні види розтирання:

а) розтирання за допомогою подушечок пальців;

б) розтирання за допомогою пальцевих фаланг. Рука повинна бути стисла в кулака;

в) розтирання за допомогою кулачного гребеня;

г) астирание за допомогою підстави долоні

Струшування

Їм звичайно завершується комплекс лазневого масажу. За допомогою струшування масажуються кінцівки. Даний прийом найкраще проводити в парному відділенні, тому що тут легше всього повністю розслабитися, що необхідно для правильного виконання прийому

Перед струшуванням варто попарити ноги

Прийнявши положення лежачи, необхідно зігнути ноги в колінах і потім енергійно звести й розвести їх у сторони. При цьому повинні трясти м'яза стегна й гомілки. На наступному етапі треба спочатку підняти руку нагору, потім, повільно опускаючи, струснути нею

Один з партнерів повинен правою рукою взяти ногу іншого в області ахиллова сухожилля, а лівої - з тильної сторони стопи. Роблячи дрібні струшування, він повинен тягти кінцівку на себе, при цьому відводячи її убік і повертаючи у вихідне положення

Партнер обхоплює руку массируемого в області лучезапястного суглоба, піднімає її й струшується

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ СЕАНСУ МАСАЖУ

Починається з поглаживания спини (3-5 разів). Наступний прийом - глибоке вижимання м'язів спини, розташованих уздовж хребетного стовпа (5-8 разів). Від вижимання треба перейти до разминанию, що виконується за допомогою підстав долонь обох рук. Разминание варто чергувати свижиманием.

Для масажу найширших м'язів спини необхідно використовувати прийоми кільцевого разминания й подвійний гриф у комплексі з вижиманням і потряхиванием. Кожний прийом виконується 2-3 разу

Потім варто перейти до вижимання кулаками по всій поверхні спини, як уздовж, так і поперек. Рухи повинні бути енергійними

Вижимання кулаками переміняється прийомом разминания: кулаками обох рук виконуються обертові рухи те в одну, то в іншу сторону (5-7 разів). Напрямок руху може бути прямолінійним і штрихообразним.

Потім за допомогою подушечок пальців виконується розтирання поперекової області, ребер, ділянок тіла, розташованих уздовж хребетного стовпа до голови, а також навколо лопаток

Наступний етап - детальний масаж, що починається з разминания довгих м'язів спини. Прийом виконується за допомогою підстави долонь і повторюється 3-4 рази, потім варто перейти до подвійного кільцевого разминанию спочатку найширших м'язів, а потім довгих м'язів спини

Крім разминания. підставами долонь можна застосовувати й разминание кулаком. Найширші м'язи можуть масажуватися за допомогою прийому подвійного грифа, а також разминания фалангами пальців, стислих вкулак.

Разминание рекомендується чергувати із прийомами вижимання й потряхивания. Далі можна приступати до розтирання:

1. У першу чергу розтирається поперекова область. Для цього массирующий повинен устати поруч із ногами массируемого. Розтирання виробляється підставами долонь у напрямку від центра попереку в сторони. Потім подушечками

більших пальців робляться прямолінійні й колоподібні розтирання уздовж хребетного стовпа на 7-12 см. Далі варто перейти до прямолінійного й зиґзаґоподібного розтирання, виконуваному кулаками

2. Розтирання уздовж хребетного стовпа виробляється подушечками пальців (колоподібні рухи). Хребет масажується по обидва боки одночасно, при цьому кількість обертань пальцями повинне бути дорівнює числу хребців, тобто 12).

3. Розтирання міжреберних проміжків за допомогою подушечок чотирьох пальців (рухи можуть бути прямолінійними, зиґзаґоподібними, колоподібними.) Прийом виконується як однієї, так і двома руками, без обтяження й з обтяженням вільною рукою. Під час розтирання подушечки пальців повинні проникати на всю глибину міжреберних м'язів

4. Розтирання трапецієподібного м'яза, розташованої з боку хребетного краю лопатки, виконується за допомогою подушечок чотирьох пальців (руху колоподібні).

Розтирання спини рекомендується завершити виконанням прийомів вижимання (3-4 рази) і поглаживанием.

Під час проведення лазневого масажу варто приділити достатня увага суглобово-зв'язковому апарату. Тому, завершивши виконання прийому вижимання, треба покласти долоню на лопатку й злегка надавити. Повторити на іншій лопатці

Массирующий повинен устати поруч із головою массируемого, покласти одну з рук на його лопатку й надавити нею на поверхню. Одночасно із цим массирующий праву руку кладе на гребінь подвздошной кости й піднімає тазостегнову область массируемого нагору, намагаючись при цьому як би повернути її на себе. Прийом варто повторити з іншої сторони

Права рука що масажує розташовується в підстави однієї із сідниць і давить на неї долілиць. Інша рука при цьому знизу захоплює праве плече й піднімає його на себе. Виконання прийому повторюється й з іншої сторони

Массирующий повинен 'зайняти положення ліворуч від партнера. Його права рука впирається в нижню частину лопаток массируемого, а ліва розташовується на його хрестці й потім плавно, без різких рухів починає витягати хребетний стовп спочатку з однієї, а потім з іншої сторони

МАСАЖ ШЕИ

Масаж шиї містить у собі вплив на потиличну область голови, саму шию й верхню частину спини

Починається масаж шиї із прийому вижимання, що виконується за допомогою ребра долоні. Рука що масажує рухається від потилиці до плечового суглоба (3-4 рази).

Наступний етап - разминание: спочатку ординарне, потім подвійне кільцеве й за допомогою ребра долоні (2-3 рази кожний вид прийому).

Розтирання. Застосовуються всі різновиди. Виконується уздовж хребетного стовпа, починаючи з голови й закінчуючи лініями лопаток

МАСАЖ РУК

Під час проведення цього масажу руки повинні лежати уздовж тулуба. Вплив починається з масування внутрішньої поверхні рук. Ребром долоні 3-4 рази виконується вижимання. Потім виробляється ординарне й подвійне кільцеве разминание (3-4 рази кожний прийом). Прийом разминания необхідно чергувати з вижиманням і потряхиванием. Ті ж прийоми масажу виконуються й на зовнішній стороні рук

Якщо під час масажу рук массируемий лежить на спині, то процедуру варто почати із плеча, а потім перейти до передпліч і кистей

МАСАЖ ОБЛАСТІ ТАЗА

Виконується після масажу спини, шиї й рук

За допомогою підстави долоні 3-4 рази робиться енергійне вижимання, що потім переміняється глибоким разминанием: подвійного грифа, кулаками (4-5 разів кожний прийом).

Розтирання варто проводити уздовж хрестця:

- подушечками пальців однієї руки й з обтяженням іншої; руху рук можуть бути прямолінійними, зиґзаґоподібними й колоподібними (по 3-4 рази);

- прямолінійні й колоподібні рухи, але вже за допомогою подушечок більших пальців обох рук (по 3-4 рази);

- гребенем кулаків (3-4 рази).

Виконання прийому варто завершити енергійним і розтиранням, що давить, за допомогою підстави долонь обох рук

Напрямок рухів рук під час масажу: від куприка до спини й всторони.

Той же комплекс прийомів використовується для масажу ділянок тіла, розташованих уздовж гребеня подвздошной кістки (місця прикріплення сідничних м'язів і косих м'язів живота). Після цього рекомендується повторити разминание. Закінчити масаж таза треба виконанням прийомів потряхивания й поглаживания.

МАСАЖ СТЕГОН

Для масування м'язів стегна рекомендується використовувати прийом вижимання за допомогою ребра долоні (3-5 разів) і за допомогою кулаків. Потім можна перейти до разминанию: спочатку подвійний гриф, потім колоподібне разминание кулаками (по 3-4 рази кожний вид разминания). Разминание необхідно чергувати з 2-3 вижиманнями й 1-2 потряхиваниями.

Під час масажу зовнішньої сторони стегна варто приділити більшу частину часу на розтирання й разминание фасції. Масажується фасція за допомогою гребеня кулака (можна використовувати обтяження іншою рукою) прямолінійними, зиґзаґоподібними й колоподібними рухами

КОЛІННИЙ СУГЛОБ

Масаж варто почати з розтирання:

- прямолінійні, зиґзаґоподібні й колоподібні рухи подушечками пальців однієї (можна з обтяженням) або обох рук;

- прямолінійні й колоподібні розтирання за допомогою підстав долонь обох рук;

- фалангами пальців, зігнутих вкулак.

Кожний вид розтирання варто повторити 2-3 разу

Потім рекомендується виконати ряд пасивних рухів у суглобі, що буде сприяти його більшій рухливості. Необхідно не тільки розтягти м'яза, які перешкоджають глибокому згинанню в суглобі, але й вплинути на суглобово-зв'язковий апарат. Тому амплітуда пасивних рухів повинна бути якнайбільше. Для цього під колінну чашечку треба підкласти долоня або віник, після чого варто виконати ряд згинань, намагаючись при цьому п'ятою дістати до сідниці

МАСАЖ ИКРОНОЖНОЙ М'ЯЗА

Масаж варто почати з вижимання за допомогою підстави долоні й бугра великого пальця (3-5 разів). Під час процедури необхідно вільною рукою тримати гомілка массируемого під кутом 45-90 градусів по відношенню кповерхности.

Не міняючи положення массируемого, варто виконати ординарне разминание й разминание фалангами пальців, зігнутих у кулака (3-4 рази кожний вид разминания). Разминание повинне обов'язково чергуватися з 1-2 вижиманнями й потряхиваниями. Опустивши гомілку, треба підкласти під стопи массируемого віник, після чого виконати 4-5 разминаний кулаками. У цьому ж положенні можна масажувати ахиллово сухожилля, п'яту й підошву

Масаж икроножной м'яза також проводиться й у положенні лежачи на спині. При цьому нога массируемого повинна бути зігнута в колінному суглобі. У тім же положенні варто масажувати переднеберцовую м'яз, що перебуває із зовнішньої сторони гомілки

Потім массируемому необхідно на 4-5 хвилин повернутися в парильню й попаритися віником. У цей час лаву, на якій проводиться масаж, потрібно зігріти, виливши на неї 2-3 таза гарячої води. Вийшовши з парний массируемий повинен лягти на спину, підклавши собі під голову віник або надувна подушка

МАСАЖ ГРУДЕЙ

Масаж починається з поглаживаний і енергійних вижимань більших грудних м'язів. Вижимання виконується підставами долонь і кулаками (2-3 рази кожний вид прийому).

Потім варто перейти до разминанию: подвійний гриф, гребенями кулака, фалангами пальців, зігнутих у кулака (по 2-3 рази кожного премо). Разминание обов'язково повинне чергуватися з 1-2 вижиманнями й потряхиваниями.

Після цього переходять до розтирання підреберного кута. Для цього треба зігнути ноги, щоб м'яза живота змогли розслабитися. Розтираються міжреберні проміжки так само, як на спині

МАСАЖ ПЕРЕДНЬОЇ ПОВЕРХНІ СТЕГНА

Існує два варіанти проведення масажу:

- такий же, як і при масуванні задньої частини стегна;

- массирующий повинен поставити свою стопу на лаву й покласти ногу массируемого ахилловим сухожиллям до себе на стегно. Обхопивши м'яз обома руками, він виконує 3-4 вижимання, які чергуються з разминанием обома руками (ординарне, кулаками).

КОЛІННИЙ СУГЛОБ (ПЕРЕДНЯ ПОВЕРХНЯ)

Масажується так само, як і його внутрішня сторона. Щоб масаж дав більший ефект, треба під коліно массируемого покласти віник або мочалку, розслабивши тим самим зв'язковий апарат

Зовнішню сторону гомілкових м'язів масажують, використовуючи всі види прийомів. На наступному етапі варто перейти до масажу гомілковостопних суглобів і стоп

МАСАЖ ЖИВОТА

Массируемий може лежати на спині або найкраще на боці, ноги зігнуті в колінах. Массирующий повинен устати за спину массируемого, злегка впираючись стегнами йому вспину.

Виконуються всілякі разминания в напрямку від верхнього боку донизу. рухи, Що Масажують, повинні бути енергійними, особливо якщо массируемий страждає надлишковою вагою

Не можна проводити масаж живота при грижі, вагітності й менструації, а також при наявності каменів у бруньках і жовчному міхурі. Небажано масажувати живіт після прийому їжі

ЗАГАЛЬНЕ РОЗТИРАННЯ

Їм закінчується весь масажний комплекс. У таз треба налити окріп і розвести в ньому мильну піну. Потім, змочивши в ній віник, варто покласти його листяною частиною на спину массируемого. Вільною рукою необхідно надавити на віник, після чого виконати розтирання всієї поверхні тіла

По закінченні масажу рекомендується полежати 5-10 хвилин, після чого варто прийняти теплий душ із сильним напором води або зайти на кілька хвилин у парильню. Перебуваючи в ній не варто забиратися на верхню полицю, краще полежати внизу. Після цього можна вимитися, завершивши на цьому лазневу процедуру

Під час проведення самомасажу варто дотримуватися тих же правил і тієї ж послідовності прийомів, що й при виконанні класичного масажу

Руху рук повинні йти по напрямку кровотока до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли нельзя.

Тіло під час масажу варто максимально розслабити, тому необхідно вибрати таке положення, щоб уникнути зайвої напруги

Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтяганні зв'язувань, при вивиху, забитих місцях, болях у попереку, у цьому випадку необхідна попередня консультація сврачом.

Проводити самомасаж можна в парильні. Тут м'язи стають пухкими й зручними для глибокого пророблення. Але, перебуваючи в парний, варто масажувати тільки невеликі ділянки тіла - колінний і плечовий суглоби, кисті й т. д.

У випадку, якщо відвідування парильні протипоказане, самомасаж проводиться після прийняття гарячого душу або ванною

Самомасаж не повинен складатися з великої кількості прийомів. Найкраще обмежитися тими з них, які зручні у виконанні й найбільш корисні для даної ділянки тіла або суглоба. На стегні, гомілці й на животі самомасаж можна робити двома руками. Перед проведенням самомасажу варто гарненько намилити руки милом, бажано дитячим

Самомасаж ділиться на приватний і загальний. Проведення загального самомасажу варто починати зі стегна, переходячи потім до колінного суглоба й гомілки. Промасси-Ровав ноги, можна переходити до самомасажу грудей, шиї, рук, найширших м'язів спини, живота. Закінчується процедура масуванням тазостегнової області, попереку, спини й голови

ВИКОРИСТАННЯ МАССАЖЕРА-ДОРІЖКИ

За допомогою массажера-доріжки можна промассировать важкодоступні при самомасажі ділянки тіла, наприклад, м'яза спини. Массажер-Доріжка допомагає більш глибоко промассировать всі м'язи. Крім того, під час використання

даного пристосування людин прикладає деякі, нехай невеликі, фізичні зусилля, які дуже корисні, їх можна розглядати як своєрідні активні рухи

Массажер-Доріжка також допомагає зменшити неприємні, болючі відчуття в спині при підбурниці

Самомасаж за допомогою массажера-доріжки варто починати після другого відвідування парильні. Починається такий самомасаж зі спини. рухи, Що Масажують, можуть іти уздовж хребта. Після виконання 5-6 рухів, що масажують, необхідно поміняти положення рук

Масажувати м'яза спини можна й поперечними рухами, починаючи від таза й закінчуючи пахвовими западинами (5-7 разів). Після чого варто перенести массажер і виконати 5-7 рухів на верхній частині спини

Використовується массажер і для самомасажу шиї, талії, таза, стегон і бічних частин тулуба. Дуже ефективно чергувати застосування массажера зі звичайними прийомами самомасажу. При цьому його рекомендується використовувати для масування важкодоступних ділянок тіла або в місцях жирових відкладень

Весь сеанс триває 4-5 хвилин. Починається він з масування спини уздовж хребта. Одна рука, що тримає массажер, у цей момент повинна перебувати над плечем, а інша - заведена за спину

Після 5-7 рухів необхідно поміняти положення рук, тим самим перейшовши до масування іншої частини спини. Щоб як можна ретельніше промаесиро-вать всі спинні м'язи, треба під час виконання рухів, що масажують, робити невеликі нахили вперед.

Потім массажер варто розташувати поперек спини й виконати кілька поперечних рухів від таза до шиї

За допомогою массажера масажуються тільки задні й бічні частини шиї. рухи, Що Масажують, повинні бути легенями, без якого-небудь натиску

Самомасаж шиї необхідно чергувати з виконанням похилих і кругових рухів головою, прийнявши вихідне положення коштуючи або сидячи, голова піднятий, спина пряма, плечі розгорнуті

1. На раз - опустити голову вперед, стосуючись підборіддям грудей. На два-три - пригорнути підборіддя до грудей. На чотири - прийняти вихідне положення

2. На раз - злегка відкинути голову назад. На два-три -торкнутися потилицею спини. На чотири - прийняти вихідне положення

3. На раз - повернути голову вліво, не опускаючи підборіддя. На два - прийняти вихідне положення. На три - повернути голову вправо. На чотири - прийняти вихідне положення

4. Пригорнути підборіддя до грудей і виконати кілька нахилів вправо й уліво. Потім підняти підборіддя й зробити кілька нахилів в обидва боки, намагаючись торкнутися вухом плеча

5. Обертові рухи головою те в одну, то в іншу сторону (2-3 рази;.

МАСАЖ ЗА ДОПОМОГОЮ РУКАВИЦІ

Масаж у лазні можна заліпити простим розтиранням тіла. Для цього буде потрібно взяти із собою в лазню махрову рукавицю (її можна зшити з махрового рушника) або спеціальні масажні щітки. Також можна використовувати в'язані рукавички, рукавиці. Найбільше розтирання впливає на шкіру, повертаючи їй пружність, еластичність, здоровий вид. При цьому активізується діяльність потових і сальних залоз, системи кровообігу, що у свою чергу позитивно позначається на стані всього організму. Розтирання рукавицею триває всього кілька хвилин. Спочатку прямолінійними, зиґзаґоподібними й колоподібними рухами розтирається шия: від границі волосяного покриву до спини, груди й закінчуючи плечовими суглобами

Розтирати грудну область треба від середини грудини до шиї й у сторони до пахвових западин (у жінок, починаючи від верхньої третини великого грудного м'яза, тобто над молочною залозою). Ділянка, розташована під грудними м'язами (молочними залозами - у жінок) розтирається від середини в сторони. Далі треба розтирання рук: від ліктьового суглоба нагору, після цього кисті й передпліччя. Стегна розтираються, починаючи із внутрішньої сторони, поступово переходячи до передньої, бічний і задньої. Після цього розтираються гомілки, стопи й в останню чергу колінний суглоб. Під час їхнього розтирання рекомендується підсилити тиск руки на массируемий ділянка. рухи, Що Масажують, можуть іти в кожному напрямків. Потім розтирається область таза (сідничні м'язи), попереку, спини й живота

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Людям, які регулярно, 3-4 рази в тиждень, займаються спортом, бажано ходити в лазню не менше 2-3 разів: два рази після закінчення тренування, третій - у вільний від фізичних навантажень і роботи день. У першому випадку вся лазнева процедура повинна займати 30-40 хвилин, в останньому - до 2 годинники

При відвідуванні лазні після тренування не слід перебувати в парильні (перший захід) більше 6-8 хвилин. Після цього потрібно відпочити в мильному відділенні приблизно 5-7 хвилин. Під час другого заходу варто захопити із собою віник. Масаж віником найкраще проводити за допомогою партнера. Процедура повинна займати не більше 7 хвилин. Потім варто перейти до класичного масажу (20 хвилин) або самомасажу (15 хвилин). По закінченні процедури необхідно прийняти душ. Вихідного дня можна збільшити кількість заходів у парильню до 4 разів (2 рази з віником), чергуючи їх з відпочинком по 7-10 хвилин. Загальний час перебування в парильні не повинне бути більше 25 хвилин

Тривалість масажу - 30 хвилин, самомасажу - 20 хвилин

Після другого заходу корисно прийняти контрастний душ. Масаж у цьому випадку виконується після третього заходу впарилку.

Еще про ремонт:
Для будівництва домашньої сауни необхідно використовувати тільки високоякісні матеріали, які проходять спеціальну підготовку (всі мат
Підлога в лазні може бути зроблений як з дерева, так і з бетону:
Щитова конструкція являє собою -сендвич-, між двома рядами вагонки - утеплювач, найчастіше мінеральна вата, і пароізоляція - алюмінієва
Ця сауна виготовляється з масиву дерева або брусових блоків. Оздоблювальні дошки листяних порід, як правило, нічим не покривають, викори
Якщо ви можете собі дозволити виділити під сауну невелике приміщення, відділене від ванної кімнати, то тоді починайте будівництво з еле
Якщо ви хочете піти прикладу багатьох городян і обзавестися домашньою сауною, але зайвих грошей у вас немає - спробуйте побудувати її са

Мастерам и Умельцам

Квітники й клумб своїми руками

Строительные советы 23870
Як прекрасно мати свій сад, квітник і газон, що може бути краще, ніж вийти ранком у сад, і набратися від нього сил, енергії й бадьорості перед трудовим днем.…

Гойдалка на дачі своїми руками

Строительные советы 22293
Хто не мріяв посидіти на гойдалці у своєму власному саду, мрійливо погойдуючись, і дивлячись на безхмарне небо або на зірки. Але ж це так легко влаштувати,…

Квадратный метр. Нет идеи – есть идея